시니어는 허리가 아플 때 누워 쉬는 것이 좋을까?

 

시니어 건강 질문 100가지 – 시니어는 허리가 아플 때 누워 쉬는 것이 좋을까?

 

 시니어들은 허리가 아프면 누구나 먼저 ‘일단 누워서 쉬어야겠다’는 생각을 하게 됩니다. 몸을 움직일 때마다 허리가 당기고 아프면 침대에 가만히 있는 것이 가장 편하게 느껴지기도 합니다. 제 나름대로 관련 자료를 통하여 이 내용을 다시 정리해 보면서 느낀 점은 허리 통증이 있다고 무조건 오래 누워 있는 것이 능사는 아니라는 것을 알게 되더군요. 통증이 심한 시기에는 적절한 휴식이 필요하지만, 상태가 나아지는 만큼 조금씩 움직여 주는 것도 회복에 중요한 부분이라고 합니다.

 

첫 번째, 허리가 갑자기 아플 때는 잠시 누워 쉬는 것이 좋을까요?

 출처: 질병관리청 국가건강정보포털, 「요통」

갑자기 허리를 삐끗하거나 무거운 물건을 들고 난 뒤 급성 통증이 생겼다면 처음에는 활동량을 줄이고 몸을 편하게 쉬어주는 것이 도움이 될 수 있답니다. 통증이 심한데 억지로 움직이면서 평소처럼 생활할 필요는 없다는 것이지요.

다만 여기서 말하는 휴식은 하루 종일 침대에 누워 꼼짝하지 않는다는 뜻은 아니고, 화장실에 가거나 식사를 하는 등 필요한 움직임은 유지하면서 통증이 허락하는 범위에서 몸을 움직이는 것이 좋다네요. 질병관리청 자료에서도 일반적인 요통은 시간이 지나면서 호전되는 경우가 많다고 설명하고 있습니다.

 

두 번째, 허리가 아프다고 오래 누워 있으면 왜 좋지 않을까요?

 출처: National Institute for Health and Care Excellence(NICE), 「Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management」

예전에는 허리가 아프면 며칠씩 침대에서 쉬는 경우가 많았지만, 현재의 관리 원칙은 조금 달라졌다고 합니다. NICE 자료에서는 허리 통증이 있는 경우 가능한 범위에서 정상적인 활동을 계속하도록 권하고 있습니다. 장시간 움직이지 않으면 활동량이 떨어지고 일상으로 돌아가는 과정도 늦어질 수 있기 때문입니다.

특히 시니어는 움직임이 줄어들면 근력이 쉽게 떨어질 수 있습니다. 허리 통증 때문에 며칠 동안 거의 움직이지 않다가 다시 일어나면 다리에 힘이 빠지거나 균형을 잡기 어려워지는 경우도 있다고 하더군요. 따라서 통증이 허락하는 범위에서 조금씩 활동량을 회복하는 것이 중요합니다.

 

세 번째, 통증이 줄어들면 걷기나 스트레칭을 해도 될까요?

 출처: 질병관리청 국가건강정보포털, 「이달의 건강정보」 중 요통 관련 운동 정보

통증이 어느 정도 가라앉았다면 무리하지 않는 범위에서 걷기와 가벼운 운동을 시작할 수 있답니다. 질병관리청 관련 자료는 일반적인 요통의 경우 걷기나 자전거 타기 같은 전신운동과 함께 통증이 없는 범위에서 근력운동과 스트레칭을 하는 것이 도움이 된다고 설명합니다.

중요한 것은 운동량보다 몸의 반응입니다. 걷거나 스트레칭한 뒤 통증이 더 심해진다면 강도를 낮추거나 잠시 쉬어야 하겠지요. 특히 다리 저림이나 방사통이 심해진다면 단순한 근육통으로 생각하지 말고 전문가와 상담하는 것이 안전합니다.

 

네 번째, 허리 통증은 단순한 근육통이라고 생각해도 될까요?

 출처: 질병관리청 국가건강정보포털, 「요통」·「좌골신경통」

허리 통증이라고 해서 원인이 모두 같은 것은 아니랍니다. 흔한 근육성 통증도 있지만 허리디스크나 척추관협착증, 골다공증과 관련된 압박골절, 염증성 질환 등 여러 원인이 있을 수 있다고 해요. 통증이 다리까지 뻗치거나 저림이 동반되는 경우에는 신경이 눌리는 문제도 살펴봐야 합니다.

특히 시니어가 넘어지거나 부딪힌 뒤 갑자기 허리가 아파졌다면 나이가 들면서 생긴 단순한 통증으로 넘겨서는 안 된다는 것이지요. 질병관리청은 외상 이후 발생한 요통이나 다리의 근력 약화, 감각 이상, 발열, 원인을 알 수 없는 체중 감소 등이 함께 나타나는 경우 의사의 진찰이 필요하다고 밝히고 있습니다.

 

다섯 번째, 허리가 아플 때 평소 자세와 생활습관도 바꿔야 할까요?

 출처: National Institute for Health and Care Excellence(NICE), 「Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management」

허리가 아플수록 한 자세로 오래 머무르기보다 가능한 범위에서 일어나 몸을 움직이는 습관을 들이는 것이 좋답니다. 앉아 있는 시간이 길다면 중간중간 자세를 바꾸고 짧게라도 움직여 주는 것이 도움이 된다고 하고요.

잠을 잘 때는 자신에게 편안한 자세를 찾는 것이 우선이고, 옆으로 누울 때 무릎 사이에 베개를 끼우거나 바로 누웠을 때 무릎 아래를 편안하게 받쳐주는 방법도 활용할 수 있다고 합니다. 무엇보다 허리 통증이 반복된다면 허리와 복부 주변의 근력을 서서히 키우는 생활습관을 갖는 것이 좋겠습니다.

 

여섯 번째, 허리가 아플 때 어떤 증상이 나타나면 병원에 가야 할까요?

 출처: 질병관리청 국가건강정보포털, 「요통」·「좌골신경통」

허리 통증이 계속 심해지거나 휴식을 취해도 좋아지지 않는다면 당연히 진료를 받아보는 것이 좋다고 합니다. 특히 다리에 힘이 빠지거나 감각이 둔해지는 증상, 심한 다리 통증이나 저림, 배뇨 기능의 이상이 함께 나타난다면 더욱 주의해야 한답니다.

열이 나거나 특별한 이유 없이 체중이 줄고, 넘어짐이나 외상 이후 심한 허리 통증이 생긴 경우에도 진료가 필요합니다. 이런 증상은 단순한 허리 근육의 피로와는 다른 원인이 있을 가능성이 있기 때문이라고 합니다. 통증을 무조건 참고 누워 있기보다는 필요한 경우 정확한 원인을 확인하는 것이 허리를 오래 지키는 방법입니다.

 

마무리 글

허리가 아프다고 해서 무조건 오래 누워 있는 것이 좋은 방법은 아닙니다. 급성 통증이 심한 처음에는 잠시 활동을 줄이고 쉬는 것이 필요할 수 있지만, 통증이 허락하는 범위에서 일상적인 움직임을 조금씩 되찾는 것이 중요하다고 합니다. 특히 시니어는 활동량이 줄면서 근력이 함께 떨어지지 않도록 더욱 신경 써야 하겠지요.

다만 모든 허리 통증이 같은 원인에서 생기는 것은 아니라고 합니다. 다리 저림이나 근력 약화, 배뇨장애, 발열, 원인 모를 체중 감소, 외상 이후의 심한 통증 등이 있다면 단순한 요통으로 넘기지 말고 진료를 받아보시기 바랍니다. 허리 건강은 ‘얼마나 오래 누워 있느냐’보다 통증의 상태에 맞춰 적절히 쉬고, 안전하게 움직이며, 이상 신호가 있을 때 원인을 확인하는 것이 중요합니다.

 

✍ 다음 편 예고

시니어 건강질문 100가지 - 관절에서 '뚝뚝' 소리가 나는 이유는?

 

 

[인용 출처]

질병관리청 국가건강정보포털, 「요통」

질병관리청 국가건강정보포털, 「좌골신경통」

질병관리청 국가건강정보포털, 「이달의 건강정보」 중 요통 관련 운동 정보

National Institute for Health and Care Excellence(NICE), 「Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management」

National Institute for Health and Care Excellence(NICE), 「Low back pain and sciatica: the care you should expect」

North American Spine Society(NASS), 「Diagnosis and Treatment of Low Back Pain」

 

 

✱ 이 글은 일반적인 정보이며 *의학적 조언이 아닙니다. 어떠한 증상이던 의료 전문가와 상담하세요.

 

 

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