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시니어 건강 질문 100가지 – 관절에서 '뚝뚝' 소리가 나는 이유는?
노을 누리
2026. 8. 3. 15:08
시니어 건강 질문 100가지 – 관절에서 '뚝뚝' 소리가 나는 이유는?
무릎을 굽히거나 일어설 때, 손가락을 움직일 때, 또는 어깨를 돌릴 때 관절에서 '뚝뚝', '딱딱' 하는 소리가 나면 혹시 관절이 망가지는 것은 아닌지 걱정하는 시니어가 많습니다. 하지만 관절에서 나는 소리가 모두 질병을 의미하는 것은 아닙니다. 대부분은 정상적인 생리 현상으로 나타나며 통증이 없다면 크게 걱정하지 않아도 되는 경우가 많습니다. 다만 통증이나 붓기, 움직임의 제한이 함께 나타난다면 관절 질환의 신호일 수도 있으므로 주의가 필요합니다. 오늘은 관절에서 소리가 나는 원인과 언제 병원을 찾아야 하는지 알아보겠습니다.
첫 번째. 관절 속 기포가 터지면서 나는 소리입니다
가장 흔한 원인은 관절액 속에 녹아 있던 기체가 작은 기포를 만들었다가 터지면서 발생하는 소리입니다. 이를 '공기방울 현상(공동화 현상)'이라고 합니다. 손가락을 꺾을 때 '뚝' 하는 소리가 대표적인 예입니다. 이러한 소리는 통증이나 붓기가 동반되지 않는다면 정상적인 생리 현상으로 알려져 있으며, 관절 건강에 특별한 해를 주지 않는 것으로 보고되고 있습니다.
두 번째. 힘줄과 인대가 움직이면서 생기는 소리입니다
관절을 움직일 때 힘줄이나 인대가 뼈의 돌출된 부분을 지나면서 순간적으로 튕기듯 움직이면 '딱' 또는 '뚝' 하는 소리가 날 수 있습니다. 특히 어깨, 무릎, 고관절에서 자주 나타나며 운동을 시작할 때나 오래 앉아 있다가 일어날 때 흔하게 경험합니다. 통증이 없고 움직임에 불편함이 없다면 대부분 치료가 필요하지 않습니다.
세 번째. 퇴행성 관절염이 원인일 수도 있습니다
시니어에게는 퇴행성 관절염으로 인해 관절에서 소리가 나는 경우도 적지 않습니다. 연골이 닳으면 관절 표면이 매끄럽지 않아 움직일 때 마찰이 증가하면서 '사각사각', '뚝뚝' 하는 소리가 들릴 수 있습니다. 특히 무릎에서 자주 나타나며 계단을 오르내리거나 앉았다 일어설 때 통증이 함께 발생하는 경우가 많습니다. 소리와 함께 붓기나 관절의 변형이 있다면 전문의의 진료를 받아 정확한 상태를 확인하는 것이 좋습니다.
네 번째. 소리보다 통증이 더 중요한 신호입니다
관절에서 소리가 난다는 사실보다 더 중요한 것은 통증, 붓기, 열감, 운동 제한 여부입니다. 단순히 소리만 나는 경우는 대부분 큰 문제가 아니지만, 통증이 점점 심해지거나 관절이 붓고 움직이기 어려워진다면 관절염이나 반월상연골판 손상, 인대 손상 등의 질환을 의심해야 합니다. 또한 갑자기 '뚝' 하는 소리와 함께 심한 통증이 발생했다면 즉시 진료를 받는 것이 안전합니다.
다섯 번째. 관절 건강을 위한 생활습관이 중요합니다
관절 건강을 유지하려면 적정 체중을 유지하고 무릎과 허벅지 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 걷기, 실내 자전거 타기, 수영처럼 관절에 부담이 적은 운동은 연골과 근육 건강에 도움이 됩니다. 운동 전에는 충분한 스트레칭으로 관절을 풀어주고, 장시간 같은 자세를 유지하지 않는 것도 중요합니다. 칼슘과 비타민 D, 단백질을 균형 있게 섭취하면 뼈와 근육 건강 유지에도 도움이 됩니다.