걷기 썸네일형 리스트형 시니어 건강 질문 100가지 - 시니어의 골다공증은 어떻게 예방하나? 시니어 건강 질문 100가지 - 골다공증은 어떻게 예방하나? 뼈 건강을 지키는 생활습관 "나이가 들면 골다공증은 피할 수 없는 건가요?" 많은 시니어들이 이렇게 묻습니다. 하지만 골다공증은 노화의 자연스러운 현상이 아니라 올바른 생활습관과 꾸준한 관리로 충분히 예방하거나 진행을 늦출 수 있는 질환입니다. 특히 골다공증은 특별한 증상이 없다가 골절이 생긴 후에야 발견되는 경우가 많아 '소리 없는 뼈 도둑'이라고도 불립니다.골다공증은 뼈의 양과 질이 감소하여 뼈가 약해지고 쉽게 부러지는 질환입니다.나이가 들수록 뼈를 만드는 속도보다 뼈가 소실되는 속도가 빨라지면서 발생합니다. 특히 폐경 이후 여성은 여성호르몬 감소로 골밀도가 급격히 낮아지고, 남성도 70세 이후에는 골밀도가 점차 감소하므로 안심할 수 없습.. 더보기 시니어 건강 질문 100가지 - 시니어는 하루 몇 걸음 걸어야 하나? 시니어 건강 질문 100가지 ③ 시니어는 하루 몇 걸음 걸어야 하나? "건강을 위해 하루 1만 보를 걸어야 한다"는 말을 한 번쯤 들어보셨을 것입니다. 그런데 과연 시니어에게도 하루 1만 보는 꼭 필요한 목표일까요? 결론부터 말씀드리면 반드시 1만 보를 채워야 하는 것은 아닙니다. 최근 연구에서는 나이와 건강 상태에 따라 적절한 걸음 수가 다르며, 무리하지 않고 꾸준히 걷는 것이 훨씬 중요하다는 사실이 밝혀졌습니다. 미국과 유럽의 여러 연구를 종합해 보면, 65세 이상 시니어는 하루 6,000~8,000보 정도만 꾸준히 걸어도 사망 위험과 심혈관질환 위험을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 보고되었습니다. 특히 평소 활동량이 적은 분이라면 하루 2,000보에서 4,000보로만 늘려도 건강상 이득이 나타나.. 더보기 시니어 건강(치매) 시리즈 ⑧ 치매 예방 운동법-걷기만 잘해도 뇌가 젊어진다 ⑧ 치매 예방 운동법-걷기만 잘해도 뇌가 젊어진다 치매를 예방하는 가장 강력하고도 부작용 없는 치료제는 바로 '운동'입니다. 신체 활동을 하면 뇌로 가는 혈류량이 늘어나고, 뇌세포 간의 연결을 촉진하는 신경성장인자가 분비되어 인지기능 저하를 막아줍니다. 일상에서 누구나 쉽게 실천할 수 있는 핵심 치매 예방 운동법을 정리해 드립니다. ◆ 하루 30분의 기적, '유산소 운동'치매 예방의 기본은 뇌 혈관을 깨끗하게 유지하는 유산소 운동입니다.✱ 올바른 걷기 운동: 가장 추천하는 운동은 '걷기'입니다. 단순히 터덜터덜 걷는 것보다는 등과 가슴을 펴 고, 평소 걸음보다 조금 빠르게 숨이 약간 찰 정도로 걷는 것이 뇌 자극에 훨씬 효과적입니다.✱ 추천 운동 및 강도: 걷기 외에도 실내 자전거 타기.. 더보기 이전 1 다음
