낙상과 골절 위험 썸네일형 리스트형 시니어 건강 질문 100가지 - 시니어는 하루에 단백질을 얼마나 먹어야 ? 시니어 건강 질문 100가지 - 시니어는 하루에 단백질을 얼마나 먹어야 할까?나이가 들면 "고기를 많이 먹어야 하나?", "단백질 보충제를 꼭 먹어야 하나?"라는 질문을 자주 하게 됩니다. 단백질은 근육, 뼈, 피부, 면역세포를 만드는 중요한 영양소입니다. 특히 시니어에게는 근육 감소를 늦추고 활동성을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 그렇다면 하루에 얼마나 먹는 것이 적당할까요?첫 번째. 왜 단백질이 더 중요해질까?사람은 30대 이후부터 근육량이 조금씩 감소하기 시작하며, 60세 이후에는 그 속도가 더욱 빨라집니다. 이를 근감소증(Sarcopenia)이라고 합니다. 근육이 줄어들면 걷는 속도가 느려지고 계단 오르기가 힘들어질 뿐 아니라 낙상과 골절 위험도 높아집니다.또한 상처 회복이 늦어지고 면.. 더보기 시니어 건강 질문 100가지 - 시니어에게 악력이 중요한 이유는? 시니어 건강 질문 100가지 - 시니어에게 악력이 중요한 이유는?'악력(握力)'은 손으로 물건을 쥐는 힘을 말합니다. 많은 사람들이 악력을 단순히 손힘 정도로 생각하지만, 최근에는 전신 건강을 보여주는 중요한 건강 지표로 평가받고 있습니다. 실제로 의료진은 근감소증을 진단하거나 노인의 건강 상태를 평가할 때 악력을 중요한 기준으로 활용합니다. 악력이 약해졌다는 것은 손의 힘만 줄어든 것이 아니라 전신 근력이 감소하고 있다는 신호일 수 있기 때문입니다.첫 번째 이유는 근감소증을 가장 쉽게 확인할 수 있는 지표이기 때문입니다. 나이가 들면서 근육은 자연스럽게 감소하지만, 악력이 함께 떨어진다면 근감소증이 진행되고 있을 가능성이 높습니다. 근감소증은 걷는 속도를 늦추고 균형감각을 떨어뜨려 낙상과 골절 위험을 .. 더보기 이전 1 다음
