시니어 건강질문 100가지 – 시니어가 꼭 해야 하는 근력운동 5가지 첫 번째. 의자에서 앉았다 일어나기 운동시니어에게 가장 중요한 근육은 허벅지와 엉덩이 근육입니다. 이 근육은 걷기와 계단 오르기, 일어서기 같은 일상생활을 담당합니다. 의자에 앉았다가 팔의 도움을 최소화하며 천천히 일어섰다가 다시 앉는 동작을 10~15회씩 반복하면 하체 근력이 효과적으로 향상됩니다. 처음에는 하루 1세트부터 시작하고 익숙해지면 2~3세트까지 늘려도 좋습니다. 두 번째. 벽 밀기 운동팔굽혀펴기가 어렵다면 벽을 이용한 운동이 좋은 대안입니다. 벽에서 한 걸음 정도 떨어져 양손을 벽에 대고 팔을 굽혔다 펴는 동작을 반복하면 가슴과 어깨, 팔 근육을 안전하게 강화할 수 있습니다. 손목 부담이 적고 넘어질 위험도 낮아 초보 시..
