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시니어 건강질문 100가지 - 시니어에게 꼭 필요한 영양제는 무엇일까? 나이가 들면 식사량이 줄어들고 소화·흡수 능력도 떨어지면서 필요한 영양소가 부족해지기 쉽습니다. 그래서 많은 시니어들이 영양제를 찾지만, 모든 영양제가 꼭 필요한 것은 아닙니다. 건강 상태와 식습관에 따라 필요한 영양소는 달라질 수 있으며, 영양제는 균형 잡힌 식사를 대신하는 것이 아니라 부족한 부분을 보충하는 역할이라는 점을 기억해야 합니다. 첫 번째 가장 먼저 살펴볼 영양소는 비타민 D입니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증과 골절 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 실내 생활이 많은 시니어는 햇볕을 충분히 쬐지 못해 비타민 D가 부족한 경우가 많습니다. 혈액검사에서 부족한 것으로 확인되면 ..

시니어 건강질문 100가지 - 시니어는 영양제를 꼭 먹어야 하나? 나이가 들면 "영양제를 꼭 먹어야 건강하다"는 이야기를 자주 듣습니다. 약국이나 인터넷에는 다양한 비타민과 건강기능식품이 넘쳐나지만, 정말 모든 시니어에게 영양제가 꼭 필요할까요? 결론부터 말씀드리면 영양제는 '필수'가 아니라, 부족한 영양소를 보충하는 '보조 수단'입니다.가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사이며, 영양제는 필요한 경우에만 선택하는 것이 바람직합니다. ◆ 우리 몸에 필요한 영양소는 가능한 한 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 채소와 과일, 생선, 살코기, 달걀, 콩류, 우유와 유제품 등을 골고루 먹으면 대부분의 비타민과 미네랄을 충분히 공급받을 수 있습니다. 음식에는 영양소뿐 아니라 식이섬유와 다양한 생리활성물질이 ..

시니어 건강질문 100가지 - 시니어는 계란을 하루에 몇 개 먹어도 되나? "계란은 콜레스테롤이 많아서 하루에 1개만 먹어야 한다."는 말을 한 번쯤 들어보셨을 것입니다. 하지만 최근 연구 결과와 영양학의 흐름은 과거와는 조금 달라졌습니다. 지금은 계란 자체보다 전체 식습관이 더 중요하다는 것이 전문가들의 공통된 견해입니다. ◆ 계란은 대표적인 완전단백질 식품입니다. 우리 몸에 필요한 필수아미노산을 모두 갖추고 있으며, 나이가 들수록 감소하는 근육을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 또한 비타민 A, 비타민 D, 비타민 B12, 엽산, 셀레늄, 콜린 등이 풍부하여 눈 건강과 뇌 기능, 면역력 유지에도 좋은 식품입니다. ◆ 특히 시니어에게 중요한 이유는 근감소증 예방입니다. 노년기에는 근육이 자연..