낙상 예방 썸네일형 리스트형 시니어 건강 질문 100가지 - 시니어는 스트레칭을 매일 해야 할까? 시니어 건강 질문 100가지 - 시니어는 스트레칭을 매일 해야 할까?나이가 들면 "몸이 예전 같지 않다", "아침에 일어나면 몸이 뻣뻣하다"는 말을 자주 합니다. 실제로 나이가 들수록 근육과 힘줄의 탄력이 감소하고 관절의 움직임도 줄어들기 때문에 몸이 굳기 쉽습니다. 그렇다면 시니어는 스트레칭을 매일 해야 할까요?결론부터 말씀드리면 매일 하는 것이 좋습니다. 다만 무리하게 몸을 늘리는 것이 아니라 자신의 몸 상태에 맞게 부드럽게 실시하는 것이 가장 중요합니다.첫 번째. 왜 스트레칭이 필요할까?나이가 들면 근육량뿐 아니라 관절의 유연성도 감소합니다. 오랫동안 같은 자세로 앉아 있거나 활동량이 줄어들면 어깨, 허리, 무릎이 쉽게 뻣뻣해지고 움직임이 불편해질 수 있습니다.스트레칭은 근육과 힘줄을 부드럽게 늘려.. 더보기 시니어 건강 질문 100가지 - 시니어의 낙상을 예방하는 운동은? 시니어 건강 질문 100가지 - 시니어의 낙상을 예방하는 운동은?낙상은 시니어에게 가장 흔하면서도 가장 위험한 사고 중 하나입니다. 단순히 넘어지는 것으로 끝나는 것이 아니라 고관절 골절, 손목 골절, 머리 손상으로 이어질 수 있으며, 이후 활동량 감소와 근력 저하로 다시 낙상이 반복되는 악순환이 생기기도 합니다. 실제로 많은 전문가들은 "낙상의 가장 좋은 치료는 예방"이라고 말합니다. 그렇다면 낙상을 예방하기 위해 어떤 운동을 해야 할까요?첫 번째. 낙상은 왜 자주 발생할까?나이가 들면 근육량과 근력이 감소하고, 균형감각과 반사신경도 떨어집니다. 또한 시력 저하, 관절염, 어지럼증, 당뇨병으로 인한 말초신경 이상, 여러 약물 복용 등이 낙상 위험을 높입니다.특히 하체 근력이 약해지면 의자에서 일어나거나.. 더보기 시니어 건강 질문 100가지 - 시니어는 하루 몇 걸음 걸어야 하나? 시니어 건강 질문 100가지 ③ 시니어는 하루 몇 걸음 걸어야 하나? "건강을 위해 하루 1만 보를 걸어야 한다"는 말을 한 번쯤 들어보셨을 것입니다. 그런데 과연 시니어에게도 하루 1만 보는 꼭 필요한 목표일까요? 결론부터 말씀드리면 반드시 1만 보를 채워야 하는 것은 아닙니다. 최근 연구에서는 나이와 건강 상태에 따라 적절한 걸음 수가 다르며, 무리하지 않고 꾸준히 걷는 것이 훨씬 중요하다는 사실이 밝혀졌습니다. 미국과 유럽의 여러 연구를 종합해 보면, 65세 이상 시니어는 하루 6,000~8,000보 정도만 꾸준히 걸어도 사망 위험과 심혈관질환 위험을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 보고되었습니다. 특히 평소 활동량이 적은 분이라면 하루 2,000보에서 4,000보로만 늘려도 건강상 이득이 나타나.. 더보기 이전 1 다음
