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시니어 건강질문 100가지 - 시니어는 스트레칭을 매일 해야 할까? 나이가 들수록 아침에 자리에서 일어날 때 몸이 예전보다 뻣뻣하다는 느낌을 받을 때가 있습니다. 저 역시 친구 시니어들의 생활 모습을 살펴보다 보면 잠에서 깬 뒤 바로 움직이기보다 어깨를 돌리거나 허리를 천천히 펴면서 몸을 풀어주는 분들을 자주 보게 됩니다. 잠깐 몸을 움직였을 뿐인데도 “한결 부드러워졌다”라고 말하는 모습도 볼 수 있지요.그렇다면 스트레칭은 시니어에게 얼마나 중요하고, 정말 매일 해야 하는 것일까요? 무조건 횟수를 늘리는 것보다 자신의 관절과 근육 상태에 맞춰 꾸준히 실천하는 것이 중요하다고 합니다. 오늘은 시니어에게 스트레칭이 필요한 이유와 기대할 수 있는 효과, 적절한 방법과 주의할 점까지 자세히 살펴보겠습니다. 첫..

시니어 건강질문 100가지 - 시니어의 낙상을 예방하는 운동은? 시니어들의 생활 모습을 지켜보다 보면 평소에는 잘 걷던 분도 작은 문턱이나 미끄러운 바닥에서 순간적으로 중심을 잃는 경우가 있더군요. 특히 한 번 넘어진 뒤에는 다시 넘어질까 걱정해 걷는 것 자체를 줄이는 모습도 보게 됩니다. 그런데 움직임이 줄어들면 다리 근육과 균형감각이 더 약해질 수 있어 오히려 조심해야 할 상황이 생긴답니다.낙상은 단순히 한 번 넘어지는 사고로 끝나지 않을 수 있다고 합니다. 골절이나 머리 손상으로 이어질 수 있고, 이후 활동량이 감소하면서 근력이 떨어지는 악순환이 생기기도 한답니다. 오늘은 시니어에게 낙상이 발생하는 이유부터 낙상 예방에 도움이 되는 근력·균형운동, 운동할 때 주의할 점과 집안 환경을 안전하게 만..

시니어는 하루 몇 걸음 걸어야 하나? 시니어들과 건강 이야기를 나누다 보면 “하루에 만 보는 걸어야 건강한 것 아니냐”는 질문을 자주 듣게 됩니다. 스마트폰이나 만보기에서 1만 보라는 숫자를 확인하면 괜히 그만큼 걷지 못한 날에는 운동을 덜 한 것처럼 느껴지기도 합니다. 하지만 실제 건강 연구에서는 모든 시니어에게 하루 1만 보가 반드시 필요한 것은 아니라고 합니다. 오늘은 시니어에게 적당한 걸음 수와 안전하게 걷는 방법을 함께 살펴보겠습니다. 첫 번째: 시니어도 정말 하루 1만 보를 걸어야 할까요? 출처: Paluch AE, et al., 「Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts」, The ..