시니어의 행복은 가까이에 있다

 

시니어 취미생활 – 시니어의 행복은 가까이에 있다

 

 아침저녁으로 스치는 바람에서 계절의 변화가 부쩍 느껴지는 요즘입니다. 창밖 풍경을 바라보다 보면 거창한 여행이나 특별한 사건이 아니더라도 일상의 소소한 순간에서 삶의 온기를 느낄 때가 많지요. 은퇴 이후 마주하는 여유로운 시간 속에서 노년의 행복을 멀리 있는 거대한 계획이나 금전적 여유에서 찾으려 하기보다, 주변의 작은 일상을 다듬어 나가는 것이 삶의 만족감을 더해주는 듯합니다. 오늘은 우리 주변에서 쉽게 실천할 수 있는 소소한 취미와 습관들에 대해 이야기를 나누어보고자 합니다.

 

첫 번째: 창가의 작은 정원, 반려식물 가꾸기

출처: 보건복지부 노인실태조사 '시니어 여가·취미 활동과 주관적 행복감 관련 연구'

거창한 주말농장이나 큰 밭이 없더라도 집 안 창가나 베란다에 작은 화분을 들여놓는 것만으로도 취미생활이 시작될 수 있습니다. 매일 아침 화분의 흙 상태를 살피고 정성스레 물을 주며 새싹이 돋아나는 모습을 지켜보는 일은 일상에 신선한 생기와 기대를 불어넣어 주지요. 자료에 의하면 초보자도 쉽게 접근할 수 있는 스투키, 스파트필름, 혹은 다육식물부터 시작해 식물이 자라는 속도에 맞춰 분갈이를 해주는 과정은 마음의 안정을 찾는 데 도움이 된다고 합니다. 식물과의 정서적 교감은 외로움을 달래주고 삶에 따스함을 더해주는 일상적 여가가 될 수 있을 것입니다.

저 역시 베란다에 작은 다육식물 화분을 몇 개 두고 있는데, 매일 아침 잎을 살피는 동안 마음이 한결 차분해지는 것을 느끼곤 합니다.

 

두 번째: 발길 닿는 대로 떠나는 동네 골목길과 근린공원 탐방

출처: 한국방송통신대학교 평생교육원 '노년기 일상 중심 여가 프로그램 가이드라인'

여가는 멀리 떠나는 여행에만 있는 것이 아니라, 익숙했던 동네의 새로운 풍경을 발견하는 작은 걸음에서 시작된다는 것을 말합니다. 편안한 운동화를 신어 들고 평소 지나치던 동네 골목길이나 가까운 근린공원으로 가벼운 산책을 나서는 습관은 몸과 마음을 건강하게 가꾸는 데 긍정적인 영향을 준다고 알려져 있습니다. 매일 걸어 다니는 길이라도 계절의 변화에 따라 달리 피어나는 들꽃이나 나뭇잎의 색깔을 관찰하며 걷는 것만으로도 신선한 자극이 되겠지요. 정해진 목적지 없이 자신이 원하는 속도로 천천히 걸으며 바람 소리와 햇살을 느껴보는 이 시간은 하루의 피로를 털어내고 내면을 평온하게 해 줍니다.

저도 가끔 장 보러 가는 길에 일부러 돌아가는 골목길을 고르곤 하는데, 소소한 풍경 변화를 관찰하는 재미가 제법 쏠쏠하다고 생각합니다.

 

세 번째: 흘러간 명곡과 함께하는 추억의 음악 감상과 노래 부르기

출처: 한국방송통신대학교 평생교육원 '노년기 일상 중심 여가 프로그램 가이드라인'

음악은 지나간 청춘의 한 장면으로 우리를 안내하며 감성을 풍요롭게 해주는 요소입니다. 평소 좋아하던 라디오 프로그램이나 포크 발라드, 옛 가요를 조용히 감상하며 가사를 나지막이 따라 불러보는 것은 정신 건강과 뇌 활성화에 도움이 되는 것으로 전해집니다. 박자에 맞춰 발끝을 굴리거나 좋아하는 가수의 음반을 모아 나만의 음악 리스트를 만들어보는 것도 홀로 즐기는 소일거리가 될 것입니다. 소리 내어 노래를 부르는 행위는 폐활량을 유지하고 스트레스를 줄여 마음 깊은 곳의 답답함을 해소하는 데 유용하다고 합니다.

저 역시 예전에 즐겨 듣던 포크 송을 다시 찾아 들으며 나직하게 따라 부를 때면 마음이 편안해지고 지나온 날들이 떠오르곤 합니다.

 

네 번째: 정성껏 준비하는 한 끼, 나만을 위한 요리의 즐거움

출처: 보건복지부 노인실태조사 '시니어 여가·취미 활동과 주관적 행복감 관련 연구'

매일 반복되는 식사 시간을 단순히 끼니를 때우는 행위가 아닌, 스스로를 정성껏 대접하는 시간으로 재해석해 볼 수 있을 것입니다. 장보기 단계부터 신선한 제철 식재료를 신중하게 고르고, 레시피를 찾아보며 차분하게 조리 과정을 즐기는 요리는 소소한 창작 활동이 되지요. 예쁜 그릇에 정갈하게 음식을 담아내고 잔잔한 음악을 배경으로 음식의 맛을 음미하는 시간은 삶의 태도를 더욱 정성스럽게 만들어 줍니다. 나를 위해 기꺼이 정성을 쏟는 행위는 스스로에 대한 존중감을 높여주며, 소박하지만 만족스러운 일상의 일부분이 될 것입니다.

저도 가끔 나만을 위한 한 끼를 정성껏 차려 먹곤 하는데, 스스로를 대접받는 느낌이 들어 마음이 한결 든든해지곤 합니다.

 

다섯 번째: 마음을 정돈하는 소소한 일기 쓰기와 감사 기록

출처: 한국방송통신대학교 평생교육원 '노년기 일상 중심 여가 프로그램 가이드라인'

하루를 마무리하는 저녁 시간에 조용히 책상에 앉아 오늘 하루 동안 일어난 작은 일들을 기록하는 일기는 마음의 평화를 유지하는 데 도움이 됩니다. 거창한 문장이 아니더라도 오늘 만난 반가운 이웃, 맛있게 먹은 식사, 따스했던 햇살 등 소소한 순간들을 감사한 마음으로 적어 내려갑니다. 지나온 삶을 돌이켜보며 느껴지는 솔직한 감정들을 담담히 글로 풀어나가는 과정은 마음속 묵은 서운함을 털어내는 데 유용할 것입니다. 매일 적어 내려간 글귀들이 차곡차곡 쌓여 나만의 기록집이 될 때, 일상의 소소한 경험들이 삶을 더욱 깊이 있게 만들어 준다는 생각을 하면 스스로 뿌듯함을 느끼게 할 것입니다.

저 역시 매일 밤 노트에 몇 줄씩 적어보는 습관을 이어오고 있는데, 하루를 정리하고 마음을 차분히 가라앉히는 데 많은 도움이 됩니다.

 

결국 노년의 행복은 거창한 조건보다 우리 삶 주변의 익숙한 요소들을 따뜻한 시선으로 바라보고 가꾸는 과정에서 비롯되는 것이 아닌가 싶습니다. 저 역시 일상의 작은 기쁨들을 하나씩 찾아가며 마음의 여유를 얻어가고 있습니다.

 

생활 한 줄 요약

거창한 계획보다 주변의 소소한 일상을 가꾸는 작은 습관들이 시니어의 하루를 더욱 풍요롭게 만들어 줍니다.

 

다음 편 예고:

시니어의 건강을 지키는 소소한 아침 습관 및 가벼운 스트레칭 법

 

인용 출처

보건복지부 노인실태조사 '시니어 여가·취미 활동과 주관적 행복감 관련 연구'

한국방송통신대학교 평생교육원 '노년기 일상 중심 여가 프로그램 가이드라인'

 

 

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