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당뇨 환자는 과일을 먹어도 되나? 당뇨병이 있다는 말을 들으면 식탁에서 가장 먼저 눈에 들어오는 음식 중 하나가 과일이지요. “과일은 단맛이 있으니 아예 먹지 말아야 하나?” 하고 고민하는 분도 많습니다. 제 나름대로 이 문제를 다시 자료를 통해 정리해 보니 과일 자체를 무조건 피하는 것보다 어떤 과일을 얼마나 먹느냐가 훨씬 중요하다는 생각이 듭니다. 과일에는 혈당을 올릴 수 있는 탄수화물이 들어 있지만 식이섬유와 비타민, 미네랄 등 몸에 필요한 영양소도 함께 들어 있다고 하네요. 당뇨가 있다고 과일을 금지할 필요는 없지만, 섭취량과 방법을 조절하는 지혜가 필요합니다. 첫 번째, 과일을 먹으면 혈당이 올라가는 이유는 무엇일까요? 출처: 미국당뇨병학회(ADA), 「Standards of Care in D..

시니어의 체중이 갑자기 감소되었다면? 체중이 갑자기 줄어드는 현상에 대한 두 번째의 글입니다. 특히 시니어의 갑작스러운체중 감소에 대하여 경각심을 갖고자 하는 생각에 내용을 보충하였습니다. 나이가 들면서 예전보다 체중이 조금 줄어드는 것은 자연스러운 변화라고 생각하기 쉽지요. 하지만 이 주제를 다시 살펴보면서, 다이어트나 식사 조절을 하지 않았는데 체중계 숫자가 계속 내려간다면 단순히 “살이 빠져서 좋다”라고 생각해서는 안 되겠다는 생각이 듭니다. 특히 식사량은 비슷한데 체중이 줄고 피로감이나 근력 저하까지 함께 나타난다면 몸 어딘가에서 보내는 신호일 수 있다는 것입니다. 시니어의 갑작스러운 체중 감소는 영양 부족부터 만성질환, 감염, 소화기질환 등 다양한 원인과 관련될 수 있지요. 오늘은 체중이 어느..

밤에 소변을 자주 보는 이유와 대처 방법은? 시니어들은 나이가 들면서 “밤에 화장실 때문에 자꾸 잠에서 깬다”는 이야기를 주변에서 자주 듣게 됩니다. 한두 번 정도라면 대수롭지 않게 생각할 수도 있지만, 여러 차례 잠을 깨는 일이 계속되면 다음 날 몸이 무겁고 생활 리듬까지 흐트러지기 쉽지요. 특히 어두운 밤에 급하게 화장실을 찾다가 넘어지는 일도 생길 수 있어 시니어에게는 단순한 불편함으로만 볼 문제는 아니지요.저 역시 관련 자료를 통해 이런 증상을 살펴보면서 단순히 “나이가 들어서 그렇겠지”라고 생각하기보다 왜 밤에 소변이 늘어났는지 원인을 찾아보는 것이 먼저라는 생각이 드네요. 오늘은 시니어에게 흔한 야간뇨의 원인과 생활 속 대처 방법, 병원을 찾아야 하는 경우까지 차근차근 알아보겠습니다. 첫 번..

정상 혈당수치와 높은 혈당, 무엇을 먹어야 할까? 건강검진 결과지를 받아 들고 “혈당이 조금 높다는데 당뇨병인가요?”라고 묻는 경우를 자주 보게 됩니다. 반대로 혈당이 높다는 말을 듣고는 밥이나 과일을 아예 먹지 말아야 하는지 걱정하기도 하지요. 이런 모습을 살펴보면 혈당 관리는 단순히 숫자를 낮추거나 음식을 굶는 문제가 아니라는 생각이 듭니다. 자신의 혈당이 어느 범위에 있는지 알고, 그에 맞는 식습관을 만드는 것이 먼저라고 합니다. 오늘은 정상 혈당과 당뇨 전단계의 기준부터 혈당이 높을 때 어떤 음식을 선택하면 좋은지 차근차근 알아보겠습니다. 첫 번째, 정상 혈당과 당뇨 전단계는 어느 정도일까요? 출처: 미국질병통제예방센터(CDC), 「Diabetes Testing」가장 기본적으로 확인하는 것이..

시니어의 종아리에 자주 쥐가 나는 이유는? 주변의 시니어들과 이야기를 나누다 보면 밤에 잠을 자다가 갑자기 종아리가 땅기고 아파서 벌떡 일어났다는 이야기를 종종 듣게 됩니다. 평소에는 아무렇지도 않다가 갑자기 종아리 근육이 딱딱하게 굳으면서 꼼짝하기 어려울 정도로 아프니 당황스럽기도 하겠지요. 잠깐 지나가는 증상이라고 생각했는데 이런 일이 반복되면 밤잠까지 방해받게 된답니다.종아리에 생기는 이른바 ‘쥐’는 의학적으로 근육경련이라고 부른다고 하지요. 대개 수초에서 수분 정도 갑작스러운 근육 수축이 나타나며 저절로 풀리는 경우가 많지만, 나이가 들수록 반복되는 경련에는 여러 원인이 숨어 있을 수 있겠습니다.오늘은 시니어에게 종아리 쥐가 자주 생기는 이유는 무엇인지, 평소 어떻게 예방하고 갑자기 경련이 발..