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시니어 우울증을 예방하는 매일의 습관 "몸의 노화보다 무서운 마음의 노화" 나이가 들면서 흰머리가 늘고 예전보다 몸이 쉽게 피곤해지는 것은 자연스러운 변화라고 생각하기 쉽습니다. 그런데 시니어들과 건강 이야기를 나누다 보면 몸의 변화보다 마음의 변화가 더 늦게 발견되는 경우가 있다는 것을 느끼게 됩니다. 시니어들은 은퇴 후 집에 머무는 시간이 늘고, 자녀가 독립하거나 가까운 사람과의 만남이 줄어들면서 어느 순간 생활의 즐거움까지 사라졌다는 이야기를 듣기도 하지요.특히 노년기의 우울증은 단순히 “마음이 약해서 생기는 것”으로 생각해서는 안 된답니다. 노인 우울증은 우울한 감정을 직접 표현하기보다 잠이 잘 오지 않거나 몸이 아프고, 기운이 떨어지거나 기억력이 예전 같지 않다고 호소하는 모습으로 나타나기..

시니어의 귀가 잘 안 들리면 그냥 노화인가? 나이가 들면서 귀가 예전 같지 않다는 말을 자주 듣게 됩니다. 저 역시 시니어들의 이야기를 듣다 보면 “TV 소리를 나도 모르게 크게 틀어놓게 된다”, “분명히 들은 것 같은데 무슨 말인지 잘 모르겠다”는 이야기를 접하게 되지요. 특히 여러 사람이 함께 이야기하는 자리에서는 상대방의 말을 놓치는 일이 많아졌다는 분도 계십니다. 이런 모습을 살펴보다 보면 처음에는 단순히 나이가 들어서 그런가 보다 생각하기 쉽지만, 청력 저하를 무조건 노화의 한 과정으로만 넘겨도 되는 것인지 다시 생각하게 됩니다.청력이 떨어지면 단순히 소리를 잘 듣지 못하는 데서 그치지 않고 가족과의 대화나 사회생활에도 영향을 줄 수 있다고 합니다. 그래서 오늘은 시니어에게 흔히 나타나는 노인..

시니어의 눈이 침침한 이유는? 나이가 들면서 예전처럼 글씨가 잘 보이지 않는다는 말을 자주 듣게 됩니다. 저 역시 시니어들의 생활 모습을 살펴보다 보면 신문을 읽을 때 눈을 가늘게 뜨거나, 스마트폰 글씨를 크게 키우고, 밝은 곳에서는 괜찮다가 어두운 곳에서는 불편하다는 이야기를 접하게 되지요. 이런 모습을 보면 자연스럽게 “나이가 들었으니 노안 때문이겠지”라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 눈이 침침한 이유를 관련 자료를 살펴보면 단순한 노화 외에도 백내장이나 황반변성, 당뇨망막병증 같은 안질환이 원인일 수 있다고 합니다.저도 이 내용을 정리하면서 눈의 불편함을 무조건 나이 탓으로 넘기지 않는 것이 중요하다는 생각이 들었습니다. 오늘은 시니어의 눈이 침침해지는 대표적인 원인과 생활 속 관리법, 그리고 어..

시니어의 잠: ② 낮잠 자는 것이 건강에 좋을까? 아침에 일찍 일어나 하루를 시작한 뒤 점심을 먹고 나면 눈꺼풀이 무거워지는 날이 있습니다. 시니어들의 생활 모습을 살펴보다 보면 점심 식사 후 잠깐 눈을 붙이는 분도 적지 않은데, 낮잠을 자고 나서 한결 개운해하는 경우가 있는가 하면 오히려 저녁까지 머리가 무겁다고 말하는 경우도 있군요.나이가 들수록 잠이 예전처럼 깊지 않고 밤중에 자주 깨거나 이른 시간에 잠에서 깨는 일이 생길 수 있습니다. 그렇다 보니 낮잠을 찾게 되는 것도 자연스러운 변화 가운데 하나인 것 같네요. 다만 낮잠이라고 해서 무조건 많이 자는 것이 좋은 것은 아니라네요. 오늘은 시니어에게 낮잠이 필요한 이유와 기대할 수 있는 장점, 주의해야 할 점, 그리고 낮잠보다 진료가 먼저 필요한 ..

시니어 건강질문 100가지 - 시니어는 스트레칭을 매일 해야 할까? 나이가 들수록 아침에 자리에서 일어날 때 몸이 예전보다 뻣뻣하다는 느낌을 받을 때가 있습니다. 저 역시 친구 시니어들의 생활 모습을 살펴보다 보면 잠에서 깬 뒤 바로 움직이기보다 어깨를 돌리거나 허리를 천천히 펴면서 몸을 풀어주는 분들을 자주 보게 됩니다. 잠깐 몸을 움직였을 뿐인데도 “한결 부드러워졌다”라고 말하는 모습도 볼 수 있지요.그렇다면 스트레칭은 시니어에게 얼마나 중요하고, 정말 매일 해야 하는 것일까요? 무조건 횟수를 늘리는 것보다 자신의 관절과 근육 상태에 맞춰 꾸준히 실천하는 것이 중요하다고 합니다. 오늘은 시니어에게 스트레칭이 필요한 이유와 기대할 수 있는 효과, 적절한 방법과 주의할 점까지 자세히 살펴보겠습니다. 첫..

시니어 건강질문 100가지 - 시니어는 하루에 단백질을 얼마나 먹어야 할까? 나이가 들면서 식탁을 바라보는 생각도 조금씩 달라집니다. 예전에는 밥과 반찬만 잘 챙겨 먹으면 된다고 생각했는데, 주변 시니어들의 식사 모습을 살펴보다 보면 고기나 생선, 달걀 같은 단백질 식품을 일부러 챙기는 분과 그렇지 않은 분의 차이가 느껴질 때가 있네요. 특히 식사량이 줄어든 어르신을 보면 “이렇게 적게 드셔도 근육은 괜찮을까?” 하는 생각이 들기도 합니다.단백질은 근육뿐 아니라 몸의 조직을 만들고 회복하는 데 필요한 중요한 영양소라고 합니다. 그렇다고 고기를 많이 먹거나 단백질 보충제를 무조건 챙겨야 한다는 뜻은 아니지요. 오늘은 시니어에게 단백질이 왜 중요한지, 하루에 어느 정도가 필요한지, 어떤 음식으로 섭취하면 좋..

시니어 건강질문 100가지 - 시니어의 낙상을 예방하는 운동은? 시니어들의 생활 모습을 지켜보다 보면 평소에는 잘 걷던 분도 작은 문턱이나 미끄러운 바닥에서 순간적으로 중심을 잃는 경우가 있더군요. 특히 한 번 넘어진 뒤에는 다시 넘어질까 걱정해 걷는 것 자체를 줄이는 모습도 보게 됩니다. 그런데 움직임이 줄어들면 다리 근육과 균형감각이 더 약해질 수 있어 오히려 조심해야 할 상황이 생긴답니다.낙상은 단순히 한 번 넘어지는 사고로 끝나지 않을 수 있다고 합니다. 골절이나 머리 손상으로 이어질 수 있고, 이후 활동량이 감소하면서 근력이 떨어지는 악순환이 생기기도 한답니다. 오늘은 시니어에게 낙상이 발생하는 이유부터 낙상 예방에 도움이 되는 근력·균형운동, 운동할 때 주의할 점과 집안 환경을 안전하게 만..

시니어는 오메가3를 꼭 먹어야 하나? 시니어들의 식습관을 살펴보면 식사와 함께 여러 종류의 건강기능식품을 챙겨 드시는 분들이 많습니다. 그중에서도 오메가3는 혈관과 뇌 건강에 좋다는 이야기를 자주 듣다 보니 빠뜨리지 않고 복용하는 경우가 있더군요. 반면 생선을 꾸준히 먹고 있는데도 오메가3를 따로 먹어야 하는지 궁금해하는 분도 많지요.오메가3가 건강에 도움이 되는 영양소인 것은 맞지만, 그렇다고 모든 시니어가 반드시 영양제로 추가 섭취해야 하는 것은 아니랍니다. 오늘은 오메가3가 무엇인지, 어떤 경우에 도움이 될 수 있는지, 음식으로 섭취할 수 있는 방법과 복용할 때 주의할 점까지 자세히 살펴보겠습니다. 첫 번째, 오메가3는 어떤 영양소일까? 출처: 미국 국립보건원(NIH) 산하 식이보충제국(ODS),..

시니어는 유산균을 꼭 먹어야 할까? 주변의 친구 시니어들을 살펴보면 건강을 위해 여러 가지 영양제를 챙겨 드시는 모습을 자주 보게 됩니다. 그중에서도 유산균은 아침에 물과 함께 챙겨 먹는 시니어들이 있지요. “나이가 들수록 장 건강을 위해 유산균을 먹어야 한다”는 말을 듣다 보니, 먹지 않으면 건강에 뒤처지는 것처럼 생각하는 경우도 있답니다.하지만 유산균은 모든 시니어가 반드시 먹어야 하는 필수 영양제일까요? 이 질문에 대한 답으로, 유산균이 장 건강에 도움을 줄 수 있는 것은 사실이지만, 제품마다 사용된 균주와 기대할 수 있는 효과가 다르다고 하네요. 오늘은 유산균이 무엇인지, 어떤 경우에 도움이 될 수 있는지, 생활습관과 함께 어떻게 활용하면 좋은지 자세히 살펴보겠습니다. 첫 번째, 유산균은 어떤..

RSV 예방접종, 새로 나왔는데 꼭 맞아야 할까? 시니어들의 겨울철 건강관리를 살펴보다 보면 독감과 코로나19 예방접종은 꼼꼼하게 챙기면서도 RSV라는 이름에는 조금 낯설어하는 경우가 있습니다. 저 역시 주변의 어르신들이 기침이나 감기를 단순한 겨울철 증상으로 생각하는 모습을 보면서, 고령자에게 호흡기 감염병에 대한 예방이 얼마나 중요한지 다시 생각하게 됩니다.RSV는 흔히 영유아에게 위험한 바이러스로 먼저 알려졌지만, 고령자에게도 폐렴이나 호흡곤란 같은 심각한 질환을 일으킬 수 있답니다. 그렇다면 새롭게 등장한 RSV 예방접종은 모든 시니어가 받아야 하는 것일까요? 오늘은 RSV가 어떤 질환인지, 어떤 시니어가 중증 감염 위험이 높은지, 예방접종의 효과와 주의할 점은 무엇인지 자세히 살펴보겠습니다. ..

시니어 건강질문 100가지 – 코로나19 유행이 끝났는데도 예방접종이 필요할까? 코로나19 관련 뉴스를 예전만큼 자주 접하지 않다 보니 시니어들과 이야기를 나누다 보면 “이제 코로나 예방접종은 안 해도 되는 것 아닌가요?”라는 말을 듣게 됩니다. 마스크를 쓰는 사람도 거의 없어졌고 일상생활 역시 코로나 이전과 비슷해졌으니 그렇게 생각할 수도 있겠지요.하지만 코로나19가 우리 생활에서 눈에 덜 띈다고 해서 감염 위험이나 중증 위험까지 없어진 것은 아닙니다. 특히 고령층은 감염되었을 때 중증으로 진행할 가능성을 고려해야 한다네요. 오늘은 코로나19 예방접종이 지금도 필요한 이유와 시니어가 접종을 생각할 때 알아두어야 할 내용을 자세히 살펴보겠습니다. 첫 번째, 코로나19 예방접종은 아직도 필요한 것일까?..

시니어는 독감·대상포진·폐렴 예방접종을 매년 꼭 맞아야 하나? 시니어분들과 예방접종 이야기를 나누다 보면 “독감은 매년 맞으라고 하는데 대상포진이나 폐렴 예방접종도 해마다 맞아야 하나요?”라는 질문을 종종 듣게 됩니다. 예방접종 종류가 많아지면서 무엇을 언제 맞아야 하는지 헷갈리는 것도 당연한 일입니다.저 역시 주변의 어르신들이 예방접종 안내문을 살펴보면서 접종 시기를 다시 확인하는 모습을 보게 되지요. 같은 예방접종이라도 매년 맞아야 하는 것이 있고, 일정한 횟수만 접종하면 되는 것도 있기 때문이랍니다. 오늘은 시니어에게 중요한 독감·대상포진·폐렴구균 예방접종이 각각 왜 필요한지, 또 매년 접종해야 하는 것은 무엇인지 자세히 살펴보겠습니다. 첫 번째, 독감 예방접종은 왜 매년 받아야 할까? 출처: ..

시니어 손가락이 아침마다 뻣뻣한 이유는? 아침에 일어나 세수를 하거나 컵을 잡으려고 손을 움직이다 보면 손가락이 평소처럼 잘 펴지지 않는 모습을 종종 볼 수 있습니다. 잠에서 막 깨어난 뒤에는 손을 몇 번 움직이고 나서야 주먹이 제대로 쥐어지는 경우도 있지요. 잠깐 지나면 괜찮아진다고 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 이런 증상이 매일 반복된다면 한 번쯤 원인을 살펴볼 필요가 있겠습니다.저 역시 시니어들의 생활 모습을 살펴보면서 손가락의 작은 불편이 식사나 옷을 입는 일처럼 평범한 동작에도 영향을 줄 수 있다는 것을 느낍니다. 특히 뻣뻣함과 함께 통증이나 붓기가 나타난다면 단순히 나이가 들어서 생기는 현상으로만 보기는 어렵다는 것이지요. 오늘은 시니어의 손가락이 아침마다 뻣뻣해지는 이유와 흔히 생각해 볼 ..

시니어에게 악력이 중요한 이유는? 나이가 들수록 예전에는 아무렇지 않게 하던 일이 조금씩 힘들게 느껴질 때가 있습니다. 저도 친구 시니어들의 일상생활을 살펴보면서 병뚜껑을 열거나 무거운 물건을 들 때 예전보다 손에 힘이 덜 들어간다는 이야기를 종종 듣게 되지요. 겉으로 보기에는 단순히 손의 힘이 약해진 것처럼 보이지만, 악력은 생각보다 다양한 신체 기능과 관련되어 있답니다.악력은 손으로 물건을 힘껏 쥐는 힘을 말합니다. 간단한 검사만으로 측정할 수 있어 근력 상태를 살펴보는 데 활용되며, 특히 근감소증을 평가할 때 중요한 지표 가운데 하나로 사용되지요. 오늘은 시니어에게 악력이 왜 중요한지, 악력 저하가 일상생활과 어떤 관련이 있는지, 그리고 악력을 유지하려면 어떻게 관리해야 하는지 자세히 살펴보겠습..

근육은 왜 자꾸 빠질까? 나이 들어도 근력 운동을 계속해야 하는 이유 이 주제의 포스팅을 준비하면서 바다낚시를 가끔 같이 가는 친구들이 생각이 나는군요. 벌써 칠십을 넘어서면서부터 바닷가 갯바위에 서보면 근력이 빠지고 균형 잡기가 쉽지만은 않은 것이 사실입니다. 이처럼 시니어들이 나이가 들면서 “예전보다 다리에 힘이 없어진 것 같다”, “의자에서 일어날 때 예전처럼 가볍지 않다”는 말을 하는 것을 자주 듣게 됩니다. 겉으로 보기에는 단순히 나이가 들어서 생기는 자연스러운 변화처럼 느껴지기도 하지요. 하지만 이런 변화가 계속된다면 단순한 노화로만 넘겨서는 안 된다고 합니다.근육량과 근력, 신체 기능이 함께 떨어지는 근감소증이 진행되고 있을 가능성도 있기 때문이랍니다. 특히 근육은 한번 줄어들면 다시 유지..