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시니어 건강 질문 100가지 – 골반 통증은 왜 생길까? 걷다가 골반 주변이 뻐근하거나 의자에서 일어날 때 엉덩이와 사타구니 쪽이 아프면 단순히 근육이 뭉친 것이라고 생각하기 쉽습니다. 이번 포스팅을 위해 자료를 보면서 골반 통증은 아픈 위치만 보고 원인을 짐작하기보다 고관절과 허리, 뼈와 주변 장기까지 함께 살펴야 한다는 점을 알게 됩니다. 특히 시니어는 나이가 들면서 근육과 관절의 기능이 달라지고 골밀도도 낮아질 수 있어 통증을 가볍게 넘기지 않는 것이 좋습니다. 오늘은 골반 통증이 생기는 대표적인 이유와 병원을 찾아야 할 때를 알아보겠습니다. 첫 번째, 골반 주변 근육이나 인대가 아파서 생기는 것일까요? 출처: Mayo Clinic, 「Hip pain – Causes and definition」골..

시니어 건강 질문 100가지 – 손가락 마디가 굵어지는 이유는 무엇일까? 나이가 들면서 손을 바라보다 보면 예전과 달라진 손가락 모양이 눈에 들어올 때가 있습니다. 반지가 잘 맞지 않거나 손가락 마디가 울퉁불퉁해지면 단순히 나이 탓이라고 생각하기 쉽지요. 제 나름대로 손가락 마디가 굵어지는 이유를 정리해 보면 노화에 따른 관절 변화가 흔하지만, 류마티스관절염이나 통풍처럼 확인이 필요한 질환도 있다네요. 모양만 보고 판단하기보다는 통증이나 붓기, 뻣뻣함이 함께 나타나는지를 살펴보는 것이 중요하다고 합니다. 첫 번째, 손가락 마디가 굵어지는 가장 흔한 이유가 골관절염 때문일까? 출처: 질병관리청 국가건강정보포털, 「골관절염」 / Cleveland Clinic, 「Heberden’s Nodes」손가락 마디..

시니어 건강 질문 100가지 – 손목터널증후군은 왜 생기나? 손이 저리거나 밤중에 손바닥이 화끈거려 잠에서 깨는 시니어분들을 종종 만나게 됩니다. 처음에는 “나이가 들어 혈액순환이 잘 안 되나 보다” 하고 대수롭지 않게 넘기기 쉽습니다. 그런데 손 저림도 자세히 살펴보면 원인이 제각각이더군요. 관련 자료를 보고 나름대로 정리해 보면 시니어에게 나타나는 손 저림 가운데에는 손목터널증후군이 원인인 경우도 있더군요. 특히 증상이 반복된다면 단순한 혈액순환 문제로 여기기보다 손목의 신경이 눌리고 있는 것은 아닌지 살펴볼 필요가 있다고 하네요. 첫 번째, 손목터널증후군은 어떤 질환일까요? 출처: 질병관리청 국가건강정보포털, 「이달의 건강정보 - 직장인에게 흔한 건강 문제와 예방법」 / 미국 국립신경질환·뇌졸중연..

시니어 건강 질문 100가지 – 목디스크와 목 근육통을 어떻게 구별할까? 시니어들은 나이가 들수록 목이 뻐근하고 어깨까지 묵직하게 당기는 날이 생깁니다. 잠을 잘못 잤거나 피곤해서 그러려니 하고 파스를 붙인 뒤 지나가기를 기다리는 경우도 많지요. 저 역시 목이 불편할 때면 단순히 근육이 뭉친 것인지, 다른 문제가 있는 것인지 한 번 더 살펴보게 됩니다. 곁에서 지켜보면 목 근육통과 목디스크는 처음 증상이 비슷해 헷갈리기 쉽지만, 팔과 손으로 이어지는 저림이나 힘의 변화가 있다면 이야기가 달라집니다. 두 증상을 구별해 알아두는 것이 필요한 이유입니다. 첫 번째, 목 근육통은 왜 생기는 것일까? 출처: 서울아산병원 의료정보, 「경추 추간판 탈출증(Cervical HIVD)」목 근육통은 잘못된 자세나 과도한..

시니어가 해야 할 근력 운동 5가지와 그 중 딱 하나라면 스쾃부터 시니어들은 나이가 들수록 예전에는 아무렇지 않게 하던 동작이 조금씩 버겁게 느껴집니다. 의자에서 일어날 때 손으로 짚거나, 계단 몇 개를 오르고 나서 다리가 쉽게 피곤해지는 모습도 자주 보게 되지요. 이런 변화를 살펴보면 시니어에게는 단순히 걷는 운동만큼이나 몸을 지탱해주는 근력을 유지하는 일이 중요하다는 생각이 관련 자료를 찾아보던 중 들게 되었습니다.자료 중에 특히 여러 근력운동 가운데 하나만 꼽는다면 ‘스쾃’, 즉 앉았다 일어나기 동작을 빼놓기 어렵다고 하네요. 그래서 오늘은 스쾃을 중심으로 시니어가 집에서도 안전하게 할 수 있는 대표적인 근력운동과 운동 방법, 주의할 점까지 함께 살펴보겠습니다. 첫 번째, 시니어에게 스쾃이 좋은 ..

시니어 건강 질문 100가지 – 시니어의 오십견은 저절로 낫나? 어깨가 아파 팔을 제대로 올리지 못하고, 밤이 되면 통증이 더 심해 잠을 설치는 시니어분들이 의외로 많이 있습니다. 이런 모습을 곁에서 지켜보면서 많은 분이 어깨 통증을 그냥 ‘오십견’이라고 생각하고 시간이 지나면 괜찮아질 것이라고 여기는 경우가 있다는 생각이 들었습니다. 실제 오십견은 시간이 흐르면서 자연스럽게 좋아지는 경우가 많지만, 회복까지 상당한 시간이 걸리고 움직임이 충분히 돌아오지 않는 경우도 있다고 합니다. 나름대로 관련 자료를 살펴보니 통증을 무조건 참고 기다리기보다는 상태를 확인하고 적절하게 관리하는 것이 중요해 보인다는 것을 깨달았습니다.그럼 오십견에 대하여 알아보겠습니다. 첫 번째, 오십견은 정확히 어떤 질환일까? 출처:..

시니어 건강 질문 100가지 – 허리디스크와 척추관협착증은 어떻게 다른가? 허리가 아프고 다리가 저리면 많은 사람들이 "디스크가 생겼다"라고 생각합니다. 그러나 시니어에게 흔한 허리 질환은 허리디스크뿐만 아니라 척추관협착증도 매우 많습니다. 두 질환 모두 허리 통증과 다리 저림을 일으키기 때문에 헷갈리기 쉽지만, 원인과 증상, 치료 방법에는 분명한 차이가 있습니다. 정확한 차이를 이해하면 적절한 치료 시기를 놓치지 않고 허리 건강을 오래 지킬 수 있습니다. 첫 번째. 허리디스크는 무엇일까요?허리디스크의 정확한 명칭은 '요추 추간판탈출증'입니다. 척추뼈 사이에서 충격을 흡수하는 디스크(추간판)가 손상되어 안쪽의 수핵이 밖으로 밀려 나오면서 신경을 압박하는 질환입니다. 무거운 물건을 들거나 허리를 갑자기 ..

시니어 건강질문 100가지 – 계단을 오르는 것이 무릎에 좋을까? 무릎 건강을 위해 운동을 시작하려는 시니어라면 한 번쯤 “계단을 오르는 것도 운동이 될까?”라는 생각을 하게 됩니다. 저 역시 계단을 오르내릴 때 무릎 상태에 따라 느낌이 꽤 다르다는 점을 느끼게 되지요. 계단 운동을 하체 근력에 좋은 운동이라고 권하는 경우도 있지만, 무릎이 불편한 분에게는 부담이 될 수 있다는 이야기도 있습니다. 제 나름대로 관련 자료를 살펴보니 계단 오르기가 무조건 좋거나 나쁜 운동이라기보다 자신의 무릎 상태와 운동 강도를 살피는 것이 중요하다는 점을 알 수 있습니다. 첫 번째, 건강한 무릎이라면 계단 오르기가 도움이 될까? 출처: 질병관리청 국가건강정보포털, 「무릎관절염, 올바로 운동하기」계단을 오를 때는 다리와 ..

시니어 건강질문 100가지 – 시니어의 무릎이 시린 이유는? 시니어들에게 나이가 들수록 “무릎이 아프다”는 말과 함께 “무릎이 시큰하고 시리다”는 이야기를 자주 듣게 됩니다. 특히 날씨가 차갑거나 흐린 날에는 평소보다 무릎이 더 불편하다고 하는 분들이 있어요. 이런 증상을 단순히 추위를 많이 타서 생기는 현상으로 생각하기 쉽지만, 무릎관절의 상태나 근력 저하와 관련될 수도 있다고 합니다. 관련 자료를 하나씩 살펴보면 무릎이 시린 이유는 한 가지로 설명하기 어렵지요. 그러나 중요한 것은 증상을 가볍게 넘기지 않고 자신의 무릎 상태를 살펴보는 일입니다.오늘은 시니어의 무릎이 시린 이유와 관리 방법을 알아보겠습니다. 첫 번째, 무릎이 시린 가장 흔한 원인은 퇴행성관절염일까? 출처: 질병관리청 국가건강정보포털..

건강하게 오래 사는 시니어의 생활습관 시니어들은 나이가 들수록 건강에 특별한 비법이 있는지 궁금해집니다. 이 '시니어 건강'에 관한 포스팅을 하면서 관련 자료를 통하여 나름대로 건강하게 나이 드는 방법을 정리해 보았습니다. 한 줄로 정리하자면, 거창한 보약이나 특별한 치료보다 매일 반복하는 생활습관이 더 중요하다는 생각이 들었습니다. 걷는 시간을 조금 늘리고, 식사를 제때 챙기고, 제때 잠자리에 드는 작은 행동들이 쌓여 몸의 상태를 바꾸기 때문이지요. 오늘은 시니어가 일상에서 실천하기 좋은 건강 습관 10가지를 다시 살펴보겠습니다. 첫 번째, 매일 몸을 움직이고 근력운동도 함께 해야 할까? 출처: 세계보건기구(WHO), 「Physical activity」; National Institute on Ag..

오래 앉아 있으면 왜 건강에 해로울까? 시니어들은 나이가 들수록 하루 중 앉아서 보내는 시간이 부쩍 늘어나는 것 같습니다. TV를 보거나 스마트폰을 들여다보고, 책을 읽거나 바둑을 두다 보면 ‘잠깐 앉아 있어야지’ 했던 시간이 어느새 몇 시간이 되어 있기도 합니다. 제 생활 역시 돌아보자면 운동을 따로 하는 것도 중요하겠지만, 하루의 나머지 시간을 얼마나 움직이며 보내느냐가 건강과 밀접한 관건이 된다는 생각이 듭니다. 세계보건기구(WHO)도 노년층에게 앉거나 누워 지내는 좌식시간을 줄이라고 권고하고 있는 것을 보면 알 수 있겠네요.오늘은 시니어들이 오래 앉아 있으면 얼마나 안 좋은지에 대하여 알아보겠습니다. 첫 번째, 오래 앉아 있는 생활도 건강의 위험요인이 될까? 출처: 세계보건기구(WHO), 「WH..

시니어 건강질문 100가지 – 시니어가 꼭 받아야 하는 건강검진은? 건강은 몸에 이상이 생긴 뒤 살피는 것보다 별다른 증상이 없을 때 미리 확인하는 것이 중요하지요. 나이가 들수록 혈압이나 혈당처럼 평소에는 특별히 느끼지 못하는 건강 문제가 하나둘 나타날 수 있기 때문입니다. 곁에서 시니어들의 생활을 살펴보면 병원에 가는 것을 미루다가 건강검진을 계기로 자신의 건강 상태를 처음 자세히 알게 되는 경우도 있습니다. 저 역시 건강검진 결과를 단순히 숫자로만 볼 것이 아니라 앞으로의 생활습관을 돌아보는 계기로 삼아야겠다는 생각이 듭니다.우리나라에서는 연령과 건강보험 자격 등에 따라 일반건강검진과 암검진, 연령별 검사를 시행하고 있습니다. 오늘은 시니어가 놓치지 말아야 할 건강검진에는 어떤 것들이 있는지, 그..

시니어 건강질문 100가지 – 체중이 갑자기 줄면 왜 위험한가? 시니어들이 나이가 들면 식사량이나 활동량이 예전과 달라지면서 체중에도 조금씩 변화가 생깁니다. 하지만 특별히 식사나 운동을 조절하지 않았는데 체중이 눈에 띄게 줄었다면 한 번쯤 그 이유를 살펴볼 필요가 있습니다. 곁에서 시니어들의 생활을 지켜보면 “살이 좀 빠졌을 뿐”이라고 대수롭지 않게 생각하다가 식욕 저하나 피로 같은 다른 증상을 뒤늦게 발견하는 경우도 있지요. 질병관리청도 특별한 이유 없이 체중이 감소하는 것을 영양 불량이나 건강 문제를 확인해야 하는 신호로 설명하고 있습니다.오늘은 시니어에게 나타나는 갑작스러운 체중 감소가 왜 주의해야 할 신호인지, 근육과 영양 상태에는 어떤 영향을 주는지, 그리고 어느 경우 병원을 찾아야 하는지 ..

발이 자주 붓는 이유는? 하루 종일 서 있거나 평소보다 많이 걸은 날에는 발이나 발목이 부어 있는 것을 쉽게 볼 수 있습니다. 잠시 쉬고 나면 괜찮아지는 경우도 많지만, 특별히 무리한 일이 없었는데도 발이 자주 붓거나 아침까지 부기가 남아 있다면 단순한 피로로만 생각해서는 안 된다고 하는군요. 특히 시니어는 정맥과 림프 순환의 변화뿐 아니라 심장, 신장, 간 등의 만성질환이나 복용하는 약의 영향을 함께 살펴볼 필요가 있다고 합니다.발이 붓는 모습도 자세히 보면 차이가 있습니다. 양쪽 발이 함께 붓는지, 한쪽 발만 갑자기 붓는지, 통증이나 열감이 동반되는지에 따라 원인을 판단하는 데 중요한 단서가 된다네요. 관련 자료를 파악하며 제 나름대로 발의 부종을 살펴보면 단순히 ‘나이가 들어서 그렇겠지’ 하고 넘..

임플란트는 꼭 해야 하나? 치아를 하나 잃으면 많은 분들이 가장 먼저 “임플란트를 꼭 해야 하나?”라는 고민을 하지요. 특히 시니어가 되면 치아 하나를 잃는 것도 단순히 외관상의 문제로만 생각하기 어렵습니다. 음식을 씹는 기능과 남아 있는 치아의 상태, 잇몸과 턱뼈의 건강까지 함께 살펴봐야 하기 때문입니다.그렇다고 치아가 빠졌다고 해서 누구나 반드시 임플란트를 해야 하는 것은 아니라네요. 치아가 없는 위치와 개수, 주변 치아의 상태, 잇몸과 턱뼈의 상태, 전신 건강 등을 종합적으로 확인한 뒤 자신에게 맞는 방법을 선택하는 것이 중요하다고 합니다. 오늘은 치아를 잃었을 때 임플란트가 필요한 경우와 다른 치료 방법, 시니어가 치료 전에 살펴봐야 할 점까지 자세히 알아보겠습니다. 첫 번째, 치아가 빠지면 반..