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시니어 건강 질문 100가지 – 관절에서 '뚝뚝' 소리가 나는 이유는? 무릎을 굽히거나 일어설 때, 손가락을 움직일 때, 또는 어깨를 돌릴 때 관절에서 '뚝뚝', '딱딱' 하는 소리가 나면 혹시 관절이 망가지는 것은 아닌지 걱정하는 시니어가 많습니다. 하지만 관절에서 나는 소리가 모두 질병을 의미하는 것은 아닙니다. 대부분은 정상적인 생리 현상으로 나타나며 통증이 없다면 크게 걱정하지 않아도 되는 경우가 많습니다. 다만 통증이나 붓기, 움직임의 제한이 함께 나타난다면 관절 질환의 신호일 수도 있으므로 주의가 필요합니다. 오늘은 관절에서 소리가 나는 원인과 언제 병원을 찾아야 하는지 알아보겠습니다. 첫 번째, 관절에서 ‘뚝’ 소리가 나는 이유는 무엇일까요? 출처: Cleveland Clinic, Joi..

시니어 건강 질문 100가지 – 시니어는 허리가 아플 때 누워 쉬는 것이 좋을까? 시니어들은 허리가 아프면 누구나 먼저 ‘일단 누워서 쉬어야겠다’는 생각을 하게 됩니다. 몸을 움직일 때마다 허리가 당기고 아프면 침대에 가만히 있는 것이 가장 편하게 느껴지기도 합니다. 제 나름대로 관련 자료를 통하여 이 내용을 다시 정리해 보면서 느낀 점은 허리 통증이 있다고 무조건 오래 누워 있는 것이 능사는 아니라는 것을 알게 되더군요. 통증이 심한 시기에는 적절한 휴식이 필요하지만, 상태가 나아지는 만큼 조금씩 움직여 주는 것도 회복에 중요한 부분이라고 합니다. 첫 번째, 허리가 갑자기 아플 때는 잠시 누워 쉬는 것이 좋을까요? 출처: 질병관리청 국가건강정보포털, 「요통」갑자기 허리를 삐끗하거나 무거운 물건을 들고..

시니어 건강 질문 100가지 – 골반 통증은 왜 생길까? 걷다가 골반 주변이 뻐근하거나 의자에서 일어날 때 엉덩이와 사타구니 쪽이 아프면 단순히 근육이 뭉친 것이라고 생각하기 쉽습니다. 이번 포스팅을 위해 자료를 보면서 골반 통증은 아픈 위치만 보고 원인을 짐작하기보다 고관절과 허리, 뼈와 주변 장기까지 함께 살펴야 한다는 점을 알게 됩니다. 특히 시니어는 나이가 들면서 근육과 관절의 기능이 달라지고 골밀도도 낮아질 수 있어 통증을 가볍게 넘기지 않는 것이 좋습니다. 오늘은 골반 통증이 생기는 대표적인 이유와 병원을 찾아야 할 때를 알아보겠습니다. 첫 번째, 골반 주변 근육이나 인대가 아파서 생기는 것일까요? 출처: Mayo Clinic, 「Hip pain – Causes and definition」골..

시니어 건강 질문 100가지 – 손가락 마디가 굵어지는 이유는 무엇일까? 나이가 들면서 손을 바라보다 보면 예전과 달라진 손가락 모양이 눈에 들어올 때가 있습니다. 반지가 잘 맞지 않거나 손가락 마디가 울퉁불퉁해지면 단순히 나이 탓이라고 생각하기 쉽지요. 제 나름대로 손가락 마디가 굵어지는 이유를 정리해 보면 노화에 따른 관절 변화가 흔하지만, 류마티스관절염이나 통풍처럼 확인이 필요한 질환도 있다네요. 모양만 보고 판단하기보다는 통증이나 붓기, 뻣뻣함이 함께 나타나는지를 살펴보는 것이 중요하다고 합니다. 첫 번째, 손가락 마디가 굵어지는 가장 흔한 이유가 골관절염 때문일까? 출처: 질병관리청 국가건강정보포털, 「골관절염」 / Cleveland Clinic, 「Heberden’s Nodes」손가락 마디..

홈 가드닝 ④계절별 분갈이 방법과 수형 잡기 반려식물을 키우다 보면 어느덧 화분이 좁아 보일 만큼 쑥쑥 자라난 모습을 보게 됩니다. 이때 꼭 필요한 과정이 바로 식물에게 넓고 쾌적한 새 집을 마련해 주는 '분갈이'와 가지를 정돈해 예쁜 모양을 만들어주는 '수형 잡기'이지요.조금은 손이 가고 흙이 묻는 과정이지만, 내 손끝에서 한층 더 당당하고 아름답게 변신하는 식물을 바라보는 일은 가드너로서 소소하지만 깊은 성취감과 뿌듯함을 선사합니다.오늘은 분갈이에 대해 알아보겠습니다. 첫 번째, 식물이 숨 쉴 수 있는 골든타임 계절별 분갈이 시기 출처: 농촌진흥청 국립원예특작과학원, 『화분 재배 식물의 분갈이 시기와 흙 배합 및 관리 방법』모든 계절에 아무 때나 분갈이를 해도 되는 것은 아니라고 합니다. 식물이..

시니어 취미생활 – 홈 가드닝 ③베란다에서 키워 바로 먹는 파·상추·바질 재배법 키우는 즐거움에 더해 식탁 위 신선한 먹거리까지 선사해 주는 '식경재배(식용 식물 재배)'는 홈 가드닝의 또 다른 커다란 매력이지요. 내가 직접 수확한 싱싱한 채소로 식탁을 채우는 기쁨은 일상의 보람을 배가시켜 줍니다.거창한 주말농장에 가지 않더라도 아파트 베란다나 창가라는 작은 공간에서 손쉽게 키워 바로 수확할 수 있는 대표적인 텃밭 채소 3가지가 있습니다. 오늘은 베란다에서 키워 바로 먹는 대파, 상추, 바질의 구체적인 재배법과 수확 요령에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 첫 번째, 뿌리만 남겨두면 계속 자라는 무한 리필 대파 출처: 농촌진흥청 국립원예특작과학원, 『베란다 텃밭 가꾸기 – 베란다 적합 채소 품종 및 재배 ..

시니어 취미생활 – 홈 가드닝 ②초보 시니어도 죽이지 않고 잘 키우는 반려식물 5가지 누구나 식물 가드닝에 관심은 생겼지만 막상 시작하려니 "내가 키우면 금방 시들어 죽지 않을까?" 하는 걱정이 앞서기도 하지요. 하지만 처음부터 물 주기나 햇빛 관리가 까다로운 난도 높은 식물을 고를 필요는 없습니다.환경 적응력이 뛰어난 '강한 생명력'의 식물부터 차근차근 시작하면 누구나 실패 없이 식물 가드닝의 즐거움을 누릴 수 있습니다. 오늘은 초보 시니어도 죽이지 않고 쉽게 키울 수 있는 반려식물 5가지의 특징과 구체적인 관리법에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 첫 번째, 그늘에서도 묵묵히 잘 자라는 스킨답서스 출처: 농촌진흥청 국립원예특작과학원, 『실내 공기정화식물 품종별 특성 및 관리 방법』식물 키우기에 자신이 ..

시니어 취미생활 – 식물 집사 & 홈 가드닝 ①흙 만지며 찾아오는 마음의 평온 시니어들의 은퇴 이후 맞이하는 여유로운 시간은 축복이기도 하지만, 때로는 찾아오는 고적함과 적적함으로 인해 어떻게 채워야 할지 고민이 되기도 하지요. 이럴 때 삶에 파릇파릇한 생기를 불어넣고 마음의 평정을 선물해 주는 멋진 취미가 있지요. 바로 내 집 안에서 손수 식물을 돌보는 ‘식물 집사’가 되어 ‘홈 가드닝’을 즐기는 것입니다.초록빛 잎사귀를 바라보고 흙을 만지는 단순한 행위가 어떻게 우리의 마음을 다스리고 활력을 주는지, 그 따뜻한 변화의 이야기 속으로 들어가 봅니다. 오늘은 식물 집사와 홈 가드닝이 시니어의 정신 건강과 삶의 질에 어떤 긍정적인 효과를 가져다주는지, 그리고 어떻게 부담 없이 시작할 수 있는지 자세히 ..

어반스케치 ④여행지에서 사진 대신 풍경화 한 장 남기는 즐거움 사진 프레임 속에 빠르게 풍경을 담는 대신, 천천히 눈과 손으로 세상을 담아보는 시간. 바쁘게 지나치는 여행길 위에서 붓을 들고 풍경화 한 장을 완성해 보는 것은 시니어 세대에게 깊은 울림을 줍니다.오늘은 여행지에서 사진 대신 풍경화를 남기는 즐거움과 그 매력, 그리고 쉽게 시작하는 방법과 두뇌 건강에 미치는 영향에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 첫 번째, 순간을 영원히 각인하는 가장 천천히 가는 여행 출처: 잔 샬린(Gabriel Campanario), 『어반 스케치 핸드북』스마트폰 하나만 있으면 1초 만에 풍경을 담을 수 있는 세상입니다. 하지만 그렇게 찍어둔 수백 장의 사진을 나중에 다시 꺼내 보는 일은 생각보다 많지 않습니다. 반면, ..

시니어 취미생활 – 어반 스케치 ③집 근처 카페와 공원에서 시작하는 첫 드로잉 실전 팁 햇살이 잘 드는 집 근처 카페 창가 자리 나,, 바람이 불어오는 동네 공원 벤치는 야외 화실이 되지요. 멀리 여행을 떠나지 않아도 일상 속에서 나만의 그림을 시작할 수 있는 곳이 바로 우리 동네이기 때문입니다.어반 스케치 시리즈 세 번째 이야기로, 부담 없이 집 근처에서 바로 시작해 볼 수 있는 '첫 드로잉 실전 팁'을 소개합니다. 오늘은 집 근처 카페와 공원에서 시작하는 첫 드로잉의 구체적인 실전 팁과 장소 선택법, 그리고 효과적인 기록 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 첫 번째, 시선이 편안한 장소 선택과 관찰하기 출처: 가브리엘 카판파리오, 『어반 스케치북: 일상을 그리는 드로잉』첫 드로잉을 시작할 때 가장..

어반스케치 ② 준비물 3가지 (스케치북, 펜, 펜슬만 있으면 끝!) 은퇴 후 한가해진 일상 속에서 나만의 새로운 취미를 찾는 시니어분들이 늘어나고 있습니다. 수많은 취미 중에서도 최근 몇 년간 꾸준히 사랑받고 있는 분야가 바로 ‘어반 스케치(Urban Sketch)’입니다. 어반 스케치는 우리가 살고 있는 도시의 거리, 여행지, 집 앞의 작은 카페나 익숙한 풍경을 그 자리에서 직접 그려내는 그림 작업이라고 합니다."그림은 전문적으로 배워야만 그릴 수 있는 것 아니냐"라며 걱정하시는 분들이 많지만, 어반 스케치의 가장 큰 장점은 바로 '부담 없음'입니다. 복잡한 화구 가방이나 비싼 미술 재료는 전혀 필요하지 않습니다. 주머니나 작은 가방 속에 들어가는 딱 3가지 필수 준비물만 있으면 바로 오늘부터라도 ..

시니어 건강 질문 100가지 – 손목터널증후군은 왜 생기나? 손이 저리거나 밤중에 손바닥이 화끈거려 잠에서 깨는 시니어분들을 종종 만나게 됩니다. 처음에는 “나이가 들어 혈액순환이 잘 안 되나 보다” 하고 대수롭지 않게 넘기기 쉽습니다. 그런데 손 저림도 자세히 살펴보면 원인이 제각각이더군요. 관련 자료를 보고 나름대로 정리해 보면 시니어에게 나타나는 손 저림 가운데에는 손목터널증후군이 원인인 경우도 있더군요. 특히 증상이 반복된다면 단순한 혈액순환 문제로 여기기보다 손목의 신경이 눌리고 있는 것은 아닌지 살펴볼 필요가 있다고 하네요. 첫 번째, 손목터널증후군은 어떤 질환일까요? 출처: 질병관리청 국가건강정보포털, 「이달의 건강정보 - 직장인에게 흔한 건강 문제와 예방법」 / 미국 국립신경질환·뇌졸중연..

시니어 건강 질문 100가지 – 목디스크와 목 근육통을 어떻게 구별할까? 시니어들은 나이가 들수록 목이 뻐근하고 어깨까지 묵직하게 당기는 날이 생깁니다. 잠을 잘못 잤거나 피곤해서 그러려니 하고 파스를 붙인 뒤 지나가기를 기다리는 경우도 많지요. 저 역시 목이 불편할 때면 단순히 근육이 뭉친 것인지, 다른 문제가 있는 것인지 한 번 더 살펴보게 됩니다. 곁에서 지켜보면 목 근육통과 목디스크는 처음 증상이 비슷해 헷갈리기 쉽지만, 팔과 손으로 이어지는 저림이나 힘의 변화가 있다면 이야기가 달라집니다. 두 증상을 구별해 알아두는 것이 필요한 이유입니다. 첫 번째, 목 근육통은 왜 생기는 것일까? 출처: 서울아산병원 의료정보, 「경추 추간판 탈출증(Cervical HIVD)」목 근육통은 잘못된 자세나 과도한..

시니어가 해야 할 근력 운동 5가지와 그 중 딱 하나라면 스쾃부터 시니어들은 나이가 들수록 예전에는 아무렇지 않게 하던 동작이 조금씩 버겁게 느껴집니다. 의자에서 일어날 때 손으로 짚거나, 계단 몇 개를 오르고 나서 다리가 쉽게 피곤해지는 모습도 자주 보게 되지요. 이런 변화를 살펴보면 시니어에게는 단순히 걷는 운동만큼이나 몸을 지탱해주는 근력을 유지하는 일이 중요하다는 생각이 관련 자료를 찾아보던 중 들게 되었습니다.자료 중에 특히 여러 근력운동 가운데 하나만 꼽는다면 ‘스쾃’, 즉 앉았다 일어나기 동작을 빼놓기 어렵다고 하네요. 그래서 오늘은 스쾃을 중심으로 시니어가 집에서도 안전하게 할 수 있는 대표적인 근력운동과 운동 방법, 주의할 점까지 함께 살펴보겠습니다. 첫 번째, 시니어에게 스쾃이 좋은 ..

시니어 건강 질문 100가지 – 시니어의 오십견은 저절로 낫나? 어깨가 아파 팔을 제대로 올리지 못하고, 밤이 되면 통증이 더 심해 잠을 설치는 시니어분들이 의외로 많이 있습니다. 이런 모습을 곁에서 지켜보면서 많은 분이 어깨 통증을 그냥 ‘오십견’이라고 생각하고 시간이 지나면 괜찮아질 것이라고 여기는 경우가 있다는 생각이 들었습니다. 실제 오십견은 시간이 흐르면서 자연스럽게 좋아지는 경우가 많지만, 회복까지 상당한 시간이 걸리고 움직임이 충분히 돌아오지 않는 경우도 있다고 합니다. 나름대로 관련 자료를 살펴보니 통증을 무조건 참고 기다리기보다는 상태를 확인하고 적절하게 관리하는 것이 중요해 보인다는 것을 깨달았습니다.그럼 오십견에 대하여 알아보겠습니다. 첫 번째, 오십견은 정확히 어떤 질환일까? 출처:..