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골다공증은 어떻게 예방하나? 뼈 건강을 지키는 생활습관 주변의 시니어들을 살펴보면 나이가 들면서 허리가 조금씩 굽거나 키가 예전보다 작아졌다고 이야기하는 분들이 있습니다. 또 가볍게 넘어졌을 뿐인데 손목이나 허리를 다쳐 오랫동안 불편을 겪는 경우도 보게 됩니다. 겉으로 보기에는 별다른 문제가 없어 보여도 뼈의 상태는 조금씩 달라질 수 있다는 생각이 들곤 합니다.골다공증은 뼈의 양과 질이 감소하면서 작은 충격에도 골절이 생길 위험이 커지는 질환이라고 합니다. 특별한 증상이 없는 경우가 많아 골절이 발생한 뒤에야 발견하기도 한답니다. 미국 국립노화연구소(NIA)도 골다공증을 뼈가 약해져 쉽게 부러질 수 있는 질환으로 설명하며, 고관절과 척추, 손목 골절이 중요한 문제라고 밝히고 있습니다.그렇다면 나이가..

정상 혈당수치와 높은 혈당, 무엇을 먹어야 할까? 건강검진 결과지를 받아 들고 “혈당이 조금 높다는데 당뇨병인가요?”라고 묻는 경우를 자주 보게 됩니다. 반대로 혈당이 높다는 말을 듣고는 밥이나 과일을 아예 먹지 말아야 하는지 걱정하기도 하지요. 이런 모습을 살펴보면 혈당 관리는 단순히 숫자를 낮추거나 음식을 굶는 문제가 아니라는 생각이 듭니다. 자신의 혈당이 어느 범위에 있는지 알고, 그에 맞는 식습관을 만드는 것이 먼저라고 합니다. 오늘은 정상 혈당과 당뇨 전단계의 기준부터 혈당이 높을 때 어떤 음식을 선택하면 좋은지 차근차근 알아보겠습니다. 첫 번째, 정상 혈당과 당뇨 전단계는 어느 정도일까요? 출처: 미국질병통제예방센터(CDC), 「Diabetes Testing」가장 기본적으로 확인하는 것이..

시니어의 잠: ① 밤에 잠이 안 오는 이유 주변의 시니어들과 생활 이야기를 나누다 보면 낮에는 별로 피곤하지 않은데 밤만 되면 잠이 오지 않는다는 이야기를 종종 듣게 됩니다. 침대에 누워 한참을 뒤척이다가 겨우 잠이 들었는데 새벽에 다시 눈이 떠지고, 시계를 보니 아직 아침이 멀었다는 경험도 많다고 합니다. 이런 일이 반복되면 다음 날 몸이 무겁고 낮 동안의 활동에도 영향을 받게 되지요.나이가 들면 수면의 양과 형태가 젊었을 때와 달라지는 것은 자연스러운 변화입니다. NIA는 나이가 들수록 잠드는 시간이 빨라지고 아침에 일찍 깨는 경향이 있으며, 밤중에 깨어나는 횟수가 늘고 수면이 가벼워질 수 있다고 설명합니다. 하지만 밤마다 잠들기 어렵거나 자주 깨는 일이 계속된다면 단순한 노화로만 생각해서는 안 ..

시니어의 허리통증 줄이는 운동, 어떻게 해야 할까요? 주변의 시니어들과 건강 이야기를 나누다 보면 허리가 아파도 “나이가 들어서 그런가 보다” 하고 참고 지내는 경우를 종종 보게 됩니다. 허리가 불편하니 움직임을 줄이고 오래 쉬는 것이 좋다고 생각하기도 하지요. 그런데 몸을 움직이는 시간이 계속 줄어들면 허리뿐 아니라 엉덩이와 다리의 근력까지 떨어져 일상생활이 더 불편해질 수 있답니다.허리통증은 단순히 나이 하나만으로 설명하기 어렵답니다. 척추와 디스크의 변화, 근육과 관절의 문제, 잘못된 자세 등 여러 원인이 함께 작용할 수 있기 때문입니다. 따라서 무조건 참거나 반대로 갑자기 강한 운동을 시작하기보다는 자신의 상태에 맞는 움직임을 찾는 것이 중요하답니다.오늘은 시니어의 허리통증을 줄이는 데 도움이 ..