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골다공증은 어떻게 예방하나? 뼈 건강을 지키는 생활습관 주변의 시니어들을 살펴보면 나이가 들면서 허리가 조금씩 굽거나 키가 예전보다 작아졌다고 이야기하는 분들이 있습니다. 또 가볍게 넘어졌을 뿐인데 손목이나 허리를 다쳐 오랫동안 불편을 겪는 경우도 보게 됩니다. 겉으로 보기에는 별다른 문제가 없어 보여도 뼈의 상태는 조금씩 달라질 수 있다는 생각이 들곤 합니다.골다공증은 뼈의 양과 질이 감소하면서 작은 충격에도 골절이 생길 위험이 커지는 질환이라고 합니다. 특별한 증상이 없는 경우가 많아 골절이 발생한 뒤에야 발견하기도 한답니다. 미국 국립노화연구소(NIA)도 골다공증을 뼈가 약해져 쉽게 부러질 수 있는 질환으로 설명하며, 고관절과 척추, 손목 골절이 중요한 문제라고 밝히고 있습니다.그렇다면 나이가..

시니어 건강질문 100가지 - 시니어가 밤에 잠이 안 오는 이유 "나이가 들면 잠이 없어진다"는 말을 자주 합니다. 하지만 밤새 뒤척이다 새벽을 맞이하는 시니어들에게 이는 자연스러운 노화 현상이 아니라 삶의 질을 떨어뜨리는 괴로운 고통입니다. 실제로 많은 시니어가 불면증이나 수면 유지 장애를 겪고 있는데요, 밤마다 찾아오는 불청객인 '노인성 수면 장애'의 진짜 원인은 무엇일까요? 1. 생체 시계의 변화와 멜라토닌 감소우리 몸은 밤이 되면 수면 유도 호르몬인 멜라토닌을 분비해 잠을 청하게 만듭니다. 하지만 노화가 진행되면서 뇌의 시교차상핵(생체 시계를 조절하는 부위) 기능이 약해지고, 멜라토닌 분비량도 젊은 층에 비해 절반 이하로 급격히 감소합니다. 이로 인해 깊은 잠(서파 수면)을 자는 시간이 줄어들고 ..

시니어 건강질문 100가지 - 시니어의 허리통증 줄이는 운동, 어떻게 해야 할까요? "나이가 들수록 허리가 아픈 것은 당연한가요?" 많은 시니어들이 허리통증을 나이 탓으로 여기고 운동을 피하는 경우가 있습니다. 하지만 대부분의 만성 허리통증은 적절한 운동과 근력 강화로 충분히 완화할 수 있습니다.오히려 움직이지 않고 쉬기만 하면 허리 근육이 약해져 통증이 더 심해질 수 있습니다.허리통증의 원인은 다양합니다. 노화에 따른 디스크의 퇴행성 변화, 척추관협착증, 근육 약화, 잘못된 자세, 복부 근력 감소 등이 대표적인 원인입니다. 특히 시니어는 허리를 지탱하는 코어 근육이 약해지면서 허리에 가해지는 부담이 커져 통증이 자주 발생합니다. 첫째: 걷기 운동입니다. 허리 건강을 위해 가장 먼저 추천되는 운동은 걷기..

시니어 건강질문 100가지 - 시니어에게 비타민D는 필요한가? 나이가 들면서 몸에 좋다는 영양제 한두 가지쯤은 챙기게 마련입니다. 그중에서도 전문가들이 시니어에게 가장 입을 모아 강조하는 영양소가 바로 비타민D입니다. 흔히 '햇빛 비타민'이라 불리는 비타민D는 왜 나이가 들수록 필수적일까요? 1. 시니어에게 비타민D가 꼭 필요한 3가지 이유 * 골다공증 예방과 뼈 건강: 비타민D의 가장 핵심적인 역할은 칼슘 흡수를 돕는 것입니다. 아무리 칼슘을 많이 섭취해도 비타민D가 부족하면 뼈로 가지 못하고 배출됩니다. 시니어의 골밀도 저하와 골다공증을 막기 위한 첫 단추입니다. * 근력 유지와 낙상 방지: 비타민D는 근육 세포의 수용체와 결합해 근력을 유지하고 균형 감각을 개선합 니다. ..