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건강하게 오래 사는 시니어의 생활습관 시니어들은 나이가 들수록 건강에 특별한 비법이 있는지 궁금해집니다. 이 '시니어 건강'에 관한 포스팅을 하면서 관련 자료를 통하여 나름대로 건강하게 나이 드는 방법을 정리해 보았습니다. 한 줄로 정리하자면, 거창한 보약이나 특별한 치료보다 매일 반복하는 생활습관이 더 중요하다는 생각이 들었습니다. 걷는 시간을 조금 늘리고, 식사를 제때 챙기고, 제때 잠자리에 드는 작은 행동들이 쌓여 몸의 상태를 바꾸기 때문이지요. 오늘은 시니어가 일상에서 실천하기 좋은 건강 습관 10가지를 다시 살펴보겠습니다. 첫 번째, 매일 몸을 움직이고 근력운동도 함께 해야 할까? 출처: 세계보건기구(WHO), 「Physical activity」; National Institute on Ag..

오래 앉아 있으면 왜 건강에 해로울까? 시니어들은 나이가 들수록 하루 중 앉아서 보내는 시간이 부쩍 늘어나는 것 같습니다. TV를 보거나 스마트폰을 들여다보고, 책을 읽거나 바둑을 두다 보면 ‘잠깐 앉아 있어야지’ 했던 시간이 어느새 몇 시간이 되어 있기도 합니다. 제 생활 역시 돌아보자면 운동을 따로 하는 것도 중요하겠지만, 하루의 나머지 시간을 얼마나 움직이며 보내느냐가 건강과 밀접한 관건이 된다는 생각이 듭니다. 세계보건기구(WHO)도 노년층에게 앉거나 누워 지내는 좌식시간을 줄이라고 권고하고 있는 것을 보면 알 수 있겠네요.오늘은 시니어들이 오래 앉아 있으면 얼마나 안 좋은지에 대하여 알아보겠습니다. 첫 번째, 오래 앉아 있는 생활도 건강의 위험요인이 될까? 출처: 세계보건기구(WHO), 「WH..

시니어 건강질문 100가지 – 시니어가 꼭 받아야 하는 건강검진은? 건강은 몸에 이상이 생긴 뒤 살피는 것보다 별다른 증상이 없을 때 미리 확인하는 것이 중요하지요. 나이가 들수록 혈압이나 혈당처럼 평소에는 특별히 느끼지 못하는 건강 문제가 하나둘 나타날 수 있기 때문입니다. 곁에서 시니어들의 생활을 살펴보면 병원에 가는 것을 미루다가 건강검진을 계기로 자신의 건강 상태를 처음 자세히 알게 되는 경우도 있습니다. 저 역시 건강검진 결과를 단순히 숫자로만 볼 것이 아니라 앞으로의 생활습관을 돌아보는 계기로 삼아야겠다는 생각이 듭니다.우리나라에서는 연령과 건강보험 자격 등에 따라 일반건강검진과 암검진, 연령별 검사를 시행하고 있습니다. 오늘은 시니어가 놓치지 말아야 할 건강검진에는 어떤 것들이 있는지, 그..

시니어 건강질문 100가지 – 체중이 갑자기 줄면 왜 위험한가? 시니어들이 나이가 들면 식사량이나 활동량이 예전과 달라지면서 체중에도 조금씩 변화가 생깁니다. 하지만 특별히 식사나 운동을 조절하지 않았는데 체중이 눈에 띄게 줄었다면 한 번쯤 그 이유를 살펴볼 필요가 있습니다. 곁에서 시니어들의 생활을 지켜보면 “살이 좀 빠졌을 뿐”이라고 대수롭지 않게 생각하다가 식욕 저하나 피로 같은 다른 증상을 뒤늦게 발견하는 경우도 있지요. 질병관리청도 특별한 이유 없이 체중이 감소하는 것을 영양 불량이나 건강 문제를 확인해야 하는 신호로 설명하고 있습니다.오늘은 시니어에게 나타나는 갑작스러운 체중 감소가 왜 주의해야 할 신호인지, 근육과 영양 상태에는 어떤 영향을 주는지, 그리고 어느 경우 병원을 찾아야 하는지 ..

스마트폰 출사 ①비싼 카메라 없이 스마트폰으로 '인생샷' 남기는 법 요즘 주기적으로 섬으로 바다낚시를 다니다 보면 흥미로운 풍경을 마주합니다. 낚시꾼들뿐만 아니라 시니어, 젊은이, 그리고 아이와 함께 온 가족들까지 많은 사람이 섬을 찾고 있습니다. 이들이 백패킹을 하고 주변을 구경하며 가장 자주 하는 행동은 바로 휴대폰을 꺼내 사진을 찍는 일입니다.낚싯대를 드리우고 입질을 기다리는 틈틈이, 저 역시 스마트폰을 들어 섬의 풍경과 오가는 사람들의 표정을 담아보곤 합니다. 과거에는 완성도 높은 사진을 찍으려면 무게감이 있는 DSLR 카메라와 렌즈가 필수였지만, 이제는 스마트폰 하나만으로도 충분합니다.오늘은 비싼 장비 없이, 내가 가진 스마트폰 하나로 일상의 풍경을 효과적으로 담아내는 사진 촬영 비법에 대해..

시니어 생활백서 - 나이 들수록 친구를 줄여야 삶이 편해지는 이유 시니어들은 은퇴 후 맞이하는 노년기에는 시간적 여유가 생기면서 예전 지인들이나 친구들과의 만남이 늘어날 것 같지만, 실제로는 반대의 현상이 일어납니다. 젊은 시절에는 인맥이 능력이고 자산이었기에 넓고 얕은 관계를 유지하려 애썼다면, 황혼의 길목에서는 관계의 '양'보다 '질'이 훨씬 중요해집니다.나이가 들수록 인간관계를 적절히 정리하고 거리를 두는 것이 정신 건강과 삶의 질을 높이는 방법이 됩니다. 오늘은 노년기에 왜 가벼운 인간관계를 줄여야 하는지, 그리고 어떻게 건강한 거리를 유지해야 하는지 자세히 살펴보겠습니다. 첫 번째, 불필요한 비교와 감정 소모에서 벗어납니다. 출처:한국보건사회연구원, 『고령자의 사회적 관계망 변화와 삶의 만족도..

시니어 생활백서 - 황혼의 길목에서, 배우자와 함께 더 행복하게 살아가는 법 벌써 은퇴 후 집에서 보내는 시간이 늘어나고 자녀들이 독립하면서, 시니어 시기는 '배우자'라는 존재를 새롭게 재발견하는 때이지요. 수십 년을 함께 살았지만, 하루 종일 붙어 지내다 보면 기대와 달리 오해나 마찰이 생기기도 합니다.어떻게 하면 황혼의 삶을 단순한 익숙함이 아닌, 깊은 이해와 존중으로 채워갈 수 있을까요? 오늘은 배우자와 함께 긍정적인 관계를 유지하며 건강하게 살아가는 방법 4가지를 자세히 살펴보겠습니다. 첫 번째, 서로의 '독립된 시간과 공간'을 인정해 주세요. 출처:서울시 50플러스재단, 『시니어 부부 관계 개선 및 행복한 노후 생활 가이드북』오랜 시간을 함께했다고 해서 모든 순간을 공유할 필요는 없습니다. 각..

노인 10명 중 1명 이상이 기초생활보장 수급자…우리 사회가 준비해야 할 과제 얼마 전 저희 동네 행정복지센터 앞을 지나다 복지 상담을 마치고 나오는 시니어 한 분을 만났습니다. 손에 쥔 안내문을 가만히 들여다보는 그분의 지친 뒷모습을 보며, 우리 주변 고령층이 겪는 경제적 어려움과 노후 빈곤 문제가 결코 멀리 있는 일이 아니라는 사실을 절감했습니다.평균수명은 계속해서 늘어나고 있지만, 경제적 안정까지 함께 따라오지 못하는 것이 오늘날의 현실입니다. 오늘은 최근 보건복지부가 발표한 통계를 바탕으로 노인 기초생활보장 수급 현황의 실태와 우리 사회가 준비해야 할 과제는 무엇인지 자세히 살펴보겠습니다. 첫 번째. 노인 10명 중 1명이 기초생활수급자... 고령 빈곤의 현주소 출처: 보건복지부, 『2025년 ..

발이 자주 붓는 이유는? 하루 종일 서 있거나 평소보다 많이 걸은 날에는 발이나 발목이 부어 있는 것을 쉽게 볼 수 있습니다. 잠시 쉬고 나면 괜찮아지는 경우도 많지만, 특별히 무리한 일이 없었는데도 발이 자주 붓거나 아침까지 부기가 남아 있다면 단순한 피로로만 생각해서는 안 된다고 하는군요. 특히 시니어는 정맥과 림프 순환의 변화뿐 아니라 심장, 신장, 간 등의 만성질환이나 복용하는 약의 영향을 함께 살펴볼 필요가 있다고 합니다.발이 붓는 모습도 자세히 보면 차이가 있습니다. 양쪽 발이 함께 붓는지, 한쪽 발만 갑자기 붓는지, 통증이나 열감이 동반되는지에 따라 원인을 판단하는 데 중요한 단서가 된다네요. 관련 자료를 파악하며 제 나름대로 발의 부종을 살펴보면 단순히 ‘나이가 들어서 그렇겠지’ 하고 넘..

임플란트는 꼭 해야 하나? 치아를 하나 잃으면 많은 분들이 가장 먼저 “임플란트를 꼭 해야 하나?”라는 고민을 하지요. 특히 시니어가 되면 치아 하나를 잃는 것도 단순히 외관상의 문제로만 생각하기 어렵습니다. 음식을 씹는 기능과 남아 있는 치아의 상태, 잇몸과 턱뼈의 건강까지 함께 살펴봐야 하기 때문입니다.그렇다고 치아가 빠졌다고 해서 누구나 반드시 임플란트를 해야 하는 것은 아니라네요. 치아가 없는 위치와 개수, 주변 치아의 상태, 잇몸과 턱뼈의 상태, 전신 건강 등을 종합적으로 확인한 뒤 자신에게 맞는 방법을 선택하는 것이 중요하다고 합니다. 오늘은 치아를 잃었을 때 임플란트가 필요한 경우와 다른 치료 방법, 시니어가 치료 전에 살펴봐야 할 점까지 자세히 알아보겠습니다. 첫 번째, 치아가 빠지면 반..

틀니는 어떻게 관리해야 하나? 시니어들은 나이가 들면서 치아를 잃게 되면 틀니를 사용하는 분들이 많습니다. 처음에는 틀니를 잘 끼고 음식을 씹는 것만으로도 충분하다고 생각하기 쉽지만, 틀니 역시 매일 꼼꼼하게 관리해야 하는 구강 보철물이라고 하네요. 관리가 소홀하면 음식물과 세균이 틀니에 쌓이고 입 냄새나 잇몸의 불편함으로 이어질 수 있습니다.특히 시니어는 침 분비가 줄어 입안이 건조해지거나 잇몸과 남아 있는 치아의 상태가 변할 수 있어 더욱 세심한 관리가 필요하답니다. 틀니를 깨끗하게 유지하는 것은 편안하게 식사하는 것뿐 아니라 건강한 구강 환경을 유지하는 데에도 중요한 부분입니다. 오늘은 틀니를 깨끗하게 세척하는 방법부터 보관법, 치과 검진까지 시니어가 알아두면 좋은 틀니 관리법을 자세히 살펴보겠습니..

치아가 흔들리는 이유는? 치아가 흔들리기 시작하면 많은 시니어가 “나이가 들어서 그런가 보다”라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 나이가 들었다고 해서 건강한 치아가 저절로 흔들리는 것은 아니지요. 치아를 단단하게 잡아주는 잇몸과 치조골에 문제가 생겼거나, 치아에 지나치게 강한 힘이 반복적으로 가해지는 등 여러 가지 원인이 있을 수 있다고 합니다.특히 잇몸에서 피가 나거나 붓고, 입 냄새가 심해지면서 치아까지 흔들린다면 치주질환이 진행되고 있는 것은 아닌지 살펴볼 필요가 있지요. 흔들리는 정도가 심하지 않더라도 그냥 두기보다는 원인을 찾아보는 것이 자신의 치아를 오래 사용하는 데 도움이 됩니다. 오늘은 시니어의 치아가 흔들리는 대표적인 이유와 치료가 필요한 경우, 평소 치아를 지키는 방법까지 자세히 살펴보겠..

보청기는 언제 착용하는 것이 좋을까? 많은 시니어들이 청력이 예전 같지 않다는 것을 느끼면서도 “아직 참을 만하다”, “나이가 들면 원래 그런 것”이라며 보청기 착용을 미루는 경우가 많습니다. 하지만 청력이 떨어졌다고 해서 무조건 나이 탓으로만 넘길 일은 아니지요. 난청이 생기면 가족과의 대화나 외출, 모임에서도 불편함이 커질 수 있고 생활의 즐거움에도 영향을 줄 수 있기 때문입니다.저 역시 시니어 건강을 살펴보면서 청력 문제는 불편함을 참는 것보다 현재 상태를 정확하게 확인하는 일이 먼저라는 생각이 듭니다. 자료를 보니까 WHO도 난청은 가능한 한 조기에 확인하고 적절하게 관리하는 것이 중요하다고 밝히고 있네요. 오늘은 보청기를 언제 고려해야 하는지, 어떤 증상이 난청의 신호인지, 그리고 보청기를 사..

피해 사례로 알아보는 시니어 보이스피싱·스미싱 완벽 예방법 얼마 전 오랜만에 만난 친구 한 명이 가슴을 쓸어내리며 이야기를 전해 주셨습니다. 자녀 이름으로 핸드폰 액정이 깨졌다며 급하게 돈을 보낼 곳이 있으니 아래 링크를 눌러 달라는 문자를 받았다고 해요. 다행히 바로 자녀에게 전화를 걸어 확인한 덕분에 피해를 면하였지만, 자칫하면 피해를 당할 뻔한 아찔한 순간이었지요.이처럼 최근 디지털 기술이 발전함에 따라 금융 사기 수법 역시 한층 교묘해지고 있습니다. 특히 정보 접근성이 상대적으로 낮고 가족을 아끼는 마음이 큰 시니어 세대를 노린 보이스피싱과 스미싱 피해가 지속해서 발생하고 있답니다. 오늘은 시니어 세대를 노리는 보이스피싱과 스미싱의 주요 피해 사례는 무엇인지, 그리고 이를 사전에 막고 대처하는 ..

시니어 생활백서 - 스마트폰 유용한 기능 3가지: 글자 크기, 모바일 신분증, 카카오톡 병원 예약 며칠 전 동네 카페에서 한 어르신이 스마트폰 화면을 눈앞 가까이 대시고는 작은 글씨가 잘 안 보인다며 답답해하시다가 저에게 사용 방법을 묻는 거예요. 옆에서 화면 글자 크기를 조금 크게 조절해 드리고, 모바일 신분증과 병원 예약 기능에 대해 간단히 설명했더니 "스마트폰에 이런 편리한 기능이 숨어 있었냐"며 기뻐하시더군요.스마트폰은 복잡하고 어렵게 느껴지기도 하지만, 약간의 설정 변경만으로도 시니어의 일상을 훨씬 편안하게 바꿔주지요. 오늘은 삶의 질을 높여주는 시니어 맞춤형 스마트폰 핵심 기능 3가지와 세부 설정법에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 첫 번째: 화면 글자 크기와 스타일 조정 방법 출처: 삼성전자/..