노을누리 noeulnuri.com

시니어 건강질문 100가지 - 시니어는 스트레칭을 매일 해야 할까? 나이가 들수록 아침에 자리에서 일어날 때 몸이 예전보다 뻣뻣하다는 느낌을 받을 때가 있습니다. 저 역시 친구 시니어들의 생활 모습을 살펴보다 보면 잠에서 깬 뒤 바로 움직이기보다 어깨를 돌리거나 허리를 천천히 펴면서 몸을 풀어주는 분들을 자주 보게 됩니다. 잠깐 몸을 움직였을 뿐인데도 “한결 부드러워졌다”라고 말하는 모습도 볼 수 있지요.그렇다면 스트레칭은 시니어에게 얼마나 중요하고, 정말 매일 해야 하는 것일까요? 무조건 횟수를 늘리는 것보다 자신의 관절과 근육 상태에 맞춰 꾸준히 실천하는 것이 중요하다고 합니다. 오늘은 시니어에게 스트레칭이 필요한 이유와 기대할 수 있는 효과, 적절한 방법과 주의할 점까지 자세히 살펴보겠습니다. 첫..

시니어 건강질문 100가지 - 시니어는 하루에 단백질을 얼마나 먹어야 할까? 나이가 들면서 식탁을 바라보는 생각도 조금씩 달라집니다. 예전에는 밥과 반찬만 잘 챙겨 먹으면 된다고 생각했는데, 주변 시니어들의 식사 모습을 살펴보다 보면 고기나 생선, 달걀 같은 단백질 식품을 일부러 챙기는 분과 그렇지 않은 분의 차이가 느껴질 때가 있네요. 특히 식사량이 줄어든 어르신을 보면 “이렇게 적게 드셔도 근육은 괜찮을까?” 하는 생각이 들기도 합니다.단백질은 근육뿐 아니라 몸의 조직을 만들고 회복하는 데 필요한 중요한 영양소라고 합니다. 그렇다고 고기를 많이 먹거나 단백질 보충제를 무조건 챙겨야 한다는 뜻은 아니지요. 오늘은 시니어에게 단백질이 왜 중요한지, 하루에 어느 정도가 필요한지, 어떤 음식으로 섭취하면 좋..

시니어 건강질문 100가지 - 시니어의 낙상을 예방하는 운동은? 시니어들의 생활 모습을 지켜보다 보면 평소에는 잘 걷던 분도 작은 문턱이나 미끄러운 바닥에서 순간적으로 중심을 잃는 경우가 있더군요. 특히 한 번 넘어진 뒤에는 다시 넘어질까 걱정해 걷는 것 자체를 줄이는 모습도 보게 됩니다. 그런데 움직임이 줄어들면 다리 근육과 균형감각이 더 약해질 수 있어 오히려 조심해야 할 상황이 생긴답니다.낙상은 단순히 한 번 넘어지는 사고로 끝나지 않을 수 있다고 합니다. 골절이나 머리 손상으로 이어질 수 있고, 이후 활동량이 감소하면서 근력이 떨어지는 악순환이 생기기도 한답니다. 오늘은 시니어에게 낙상이 발생하는 이유부터 낙상 예방에 도움이 되는 근력·균형운동, 운동할 때 주의할 점과 집안 환경을 안전하게 만..

카카오톡으로 손주들과 다정하게 소통하기 "이모티콘 전송과 사진 묶어 보내기 꿀팁" 주말에 오랜만에 들른 손주가 휴대폰을 보며 귀여운 캐릭터 그림을 보내주는데 자꾸만 웃음이 났습니다. 한 편 얼마 전 고향 친구들과의 단체 대화방에서는 지난가을 단풍 구경 다녀온 사진이 몇십 장이나 연달아 들어오는 바람에 스마트폰 진동이 한참 동안 멈추지 않아 당황했던 기억이 나는군요. 글자만 적는 대화는 다소 딱딱해 보이기 쉽고, 사진을 너무 많이 전송하면 받는 사람이 불편할 수도 있지요.오늘은 손주들의 마음을 사로잡는 이모티콘 전송법과 채팅방을 깔끔하게 정리해 주는 사진 묶어 보내기 기능, 그리고 이를 잘 활용하는 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 첫 번째: 다정한 마음을 더 효과적으로 전하는 이모티콘의 역할 출처: ..

패스트푸드점·병원 키오스크 당황하지 않고 당당하게 주문하기 며칠 전 햄버거 매장에 들렀다가 화면 앞에서 머뭇거리시며 발길을 돌렸다던 동네 시니어 지인을 만났습니다. 뒷사람 눈치가 보여 매장을 그냥 나왔다는 이야기를 듣고 마음이 씁쓸했었어요. 한편 다른 날 찾은 종합병원 수납 창구에서는 키오스크를 차근차근 눌러 처방전까지 손쉽게 발급받는 시니어분의 모습을 볼 수 있었습니다. 처음에는 낯설고 부담스럽지만, 몇 가지 기본 원리만 익혀두면 무인 단말기는 일상을 한층 편리하게 만들어 주는 고마운 도구가 되지요.오늘은 시니어분들이 패스트푸드점과 병원의 키오스크 기본 사용법부터 당황하지 않고 활용할 수 있는 쉬운 화면 팁까지 자세히 살펴보겠습니다. 첫 번째: 패스트푸드점 키오스크의 기본 주문 순서와 방법 출처: ..

스마트폰 하나로 장보기부터 기차표 예매까지, 디지털 꿀팁 본격적으로 여름휴가철이 시작되는가 봅니다. 올해 여름은 정말로 무더위가 엄청나네요. 이런 무더운 날 12층에 사시는 아주머니를 올라가는 엘리베이터 안에서 만났습니다. 그분은 양손 가득 장바구니를 들고 타셨는데 땀을 뻘뻘 흘리시더군요. "웬만하면 배달시키시지요" 했더니 방법을 잘 모르신다고 하시더군요. 그 답변을 듣고 안타깝다는 생각이 들었습니다. 최근에는 스마트폰 앱 몇 번만 터치해 집 앞으로 신선한 재료를 배달받거나, 시원한 집에서 열차 예매 같은 것도 쉽게 하는 세상이지요. 이런 서비스를 누리시는 시니어분들도 크게 늘었습니다. 처음에는 생소하고 서툴게 느껴지지만, 한두 번 실천해서 경험해 보면 삶의 편의성이 눈에 띄게 높아지지요.오늘은 모바..

은퇴 후 제2의 인생, 시니어 무료 문화강좌 및 자격증 도전 시니어들에게 은퇴는 인생의 끝이 아닌, 내가 온전히 주인공이 되는 ‘제2의 막’의 시작이라고 합니다. 오랜 직장 생활과 육아에서 벗어나 비로소 나만의 시간을 갖게 된 시니어 세대에게 요즘 가장 주목받는 화두는 단연 ‘배움’과 ‘도전’입니다. 배움에는 나이가 없고, 새로운 도전은 삶에 새로운 활력을 불어넣어 주지요. 오늘은 경제적 부담 없이 삶의 질을 높이고 제2의 직업까지 준비할 수 있는 시니어 무료 문화강좌와 자격증 도전 방법에 대해 소개해 드리겠습니다. 첫 번째: 지자체에서 제공하는 다채로운 무료 문화강좌 출처: 대한민국 정부24, 『지자체별 시니어 문화 및 평생교육 지원 정책』은퇴 후 여가 시간을 알차게 보내고 싶다면 가까운 공공기관 프..

시니어는 오메가3를 꼭 먹어야 하나? 시니어들의 식습관을 살펴보면 식사와 함께 여러 종류의 건강기능식품을 챙겨 드시는 분들이 많습니다. 그중에서도 오메가3는 혈관과 뇌 건강에 좋다는 이야기를 자주 듣다 보니 빠뜨리지 않고 복용하는 경우가 있더군요. 반면 생선을 꾸준히 먹고 있는데도 오메가3를 따로 먹어야 하는지 궁금해하는 분도 많지요.오메가3가 건강에 도움이 되는 영양소인 것은 맞지만, 그렇다고 모든 시니어가 반드시 영양제로 추가 섭취해야 하는 것은 아니랍니다. 오늘은 오메가3가 무엇인지, 어떤 경우에 도움이 될 수 있는지, 음식으로 섭취할 수 있는 방법과 복용할 때 주의할 점까지 자세히 살펴보겠습니다. 첫 번째, 오메가3는 어떤 영양소일까? 출처: 미국 국립보건원(NIH) 산하 식이보충제국(ODS),..

시니어는 유산균을 꼭 먹어야 할까? 주변의 친구 시니어들을 살펴보면 건강을 위해 여러 가지 영양제를 챙겨 드시는 모습을 자주 보게 됩니다. 그중에서도 유산균은 아침에 물과 함께 챙겨 먹는 시니어들이 있지요. “나이가 들수록 장 건강을 위해 유산균을 먹어야 한다”는 말을 듣다 보니, 먹지 않으면 건강에 뒤처지는 것처럼 생각하는 경우도 있답니다.하지만 유산균은 모든 시니어가 반드시 먹어야 하는 필수 영양제일까요? 이 질문에 대한 답으로, 유산균이 장 건강에 도움을 줄 수 있는 것은 사실이지만, 제품마다 사용된 균주와 기대할 수 있는 효과가 다르다고 하네요. 오늘은 유산균이 무엇인지, 어떤 경우에 도움이 될 수 있는지, 생활습관과 함께 어떻게 활용하면 좋은지 자세히 살펴보겠습니다. 첫 번째, 유산균은 어떤..