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시니어 취미생활 – 보석 자수 (비즈 자수): 집중력 향상과 소근육 운동, 완성 후 인테리어 효과까지 최고 햇살이 거실 깊숙이 들어오는 오후, 식탁에 앉아 작은 알갱이를 하나씩 집어서 도안 위에 올려놓다 보면 시간 가는 줄 모르고 빠져들곤 합니다. 특별한 손재주가 없어도 도안을 따라 하나씩 채워가는 과정은 일상에 정돈된 마음을 선물해 줍니다. 최근 시니어 세대 사이에서 손쉽게 시작하면서도 반짝이는 결과물을 얻을 수 있는 ‘보석 자수(비즈 자수)’에 관심을 두는 분들이 많아지고 있습니다. 알알이 채워지는 재미와 함께 마음의 여유를 가져다주는 보석 자수의 특징과 다양한 정보들을 정리해 드립니다. 첫 번째: 잡념을 지우고 오롯이 나에게 몰입하는 시간 출처: 대한노인정신건강의학회, 「노년기 취미 활동의 몰입..

치매 환자가 밤에 잠을 자지 않고 돌아다니는 이유는? 저도 치매 관련 이야기를 주변에서 들을 때 가장 안타까웠던 것이 가족들이 밤잠을 제대로 자지 못하는 상황이었습니다. 낮에는 별다른 문제가 없어 보이던 어르신이 밤만 되면 갑자기 일어나 집 안을 서성이고, 옷을 챙겨 입으면서 “출근해야 한다”라고 말하는 경우가 있다고 합니다.처음 이런 이야기를 들으면 가족들은 당황스럽겠지요. “새벽 두 시인데 왜 일어나셨을까?”, “도대체 어디를 가시려는 걸까?” 하는 걱정이 앞설 겁니다. 특히 현관문을 열고 밖으로 나갈까 봐 밤새 지켜봐야 한다면 보호자의 피로도 상당할 것입니다.그런데 자료를 찾아보고 주변 사례를 살펴보면서 제가 느낀 것은 치매 환자의 야간 배회를 단순히 ‘잠을 안 자는 행동’으로만 봐서는 안 된다..

시니어 건강질문 100가지 – 고지혈증은 약을 계속 먹어야 하나? 이 글을 쓰면서 제 아내가 고지혈증 약을 복용하기 때문에 유달리 자료 정리 작업하면서 더욱 신경이 쓰이네요. 지금까지 6여 년간 먹어왔는데, 고혈압 약처럼 오래 복용해야 한답니다. 시니어분들 중에 장기적으로 약 복용하시는 분은 많은 주의를 하시고 용기를 잃지 않았으면 좋겠습니다. “콜레스테롤 수치가 좋아졌는데 이제 약을 끊어도 될까요?” 고지혈증 약을 복용하는 아내와 이야기를 나누다 보면 이런 질문을 하게 됩니다. 약을 먹고 검사 결과가 좋아지면 이제 치료가 끝난 것처럼 생각하기 쉽다네요. 하지만 제 나름대로 이 문제를 정리해 보니까, 고지혈증은 몸으로 느끼는 증상보다 혈관 속 변화를 살펴야 하는 질환이라는 점이 중요하다고 합니다. 특..

뇌졸중(중풍) 전조증상 "손발이 저리고 어지러우면 중풍인가요?" 손발이 저리거나 갑자기 어지러운 순간이 오면 “혹시 중풍이 아닐까?” 하고 걱정하게 됩니다. 저 역시 이런 증상에 대해 이야기를 나누다 보면 단순한 저림이나 어지럼증과 뇌졸중의 신호를 어떻게 구별해야 하는지가 중요하다는 생각이 듭니다. 실제로 손발 저림과 어지럼증은 목디스크나 말초신경 문제, 빈혈, 저혈당, 귀의 평형기관 이상 등 여러 원인으로 나타날 수 있다고 합니다. 하지만 뇌졸중은 증상이 갑자기 나타나는 경우가 많고 치료가 늦어질수록 후유장애 위험이 커질 수 있는 응급질환이라고 하네요. 그래서 어떤 증상일 때 서둘러 119에 연락해야 하는지 평소 알아두는 것이 중요합니다. 첫 번째, 뇌졸중은 어떤 병이고 어떤 증상이 나타날까? 출처..

시니어 취미생활 – 디지털 글쓰기 ④블로그에 쓴 글로 소책자(전자책) 발행해 보는 도전 블로그에 하나씩 차곡차곡 쌓아 올린 글들은 그 자체로 소중한 인생의 기록입니다. 하지만 여기에 조금만 용기를 더하면 나의 글들을 모아 어엿한 한 권의 ‘전자책(e-Book)’이나 ‘소책자’로 완성하는 특별한 도전을 할 수 있습니다. 종이책 출판처럼 복잡한 과정이나 거창한 비용 없이도, 디지털 세상에서는 누구나 작가가 될 수 있습니다. 블로그 글을 정리하여 나만의 전자책으로 발행하고 작가로서의 보람을 누리는 5가지 전략을 소개합니다. 첫 번째, 블로그 글 큐레이션하기 – 하나의 테마로 글 모으기 출처: 한국지능정보사회진흥원 (NIA), 『시니어 디지털 창작 및 지식 공유 활성화 보고서』소책자를 만들기 위한 첫 단추는..

시니어 생활백서 – 노후를 위한 ‘통장 관리’는 어떻게 해야 하나? 시니어들이 은퇴 후 맞이하는 노후 생활은 준비된 자산의 규모만큼이나 ‘어떻게 관리하고 배분하느냐’가 삶의 질을 결정짓지요. 현직에 있을 때는 매달 정기적으로 급여가 들어오지만, 은퇴 이후에는 수입원이 불투명해지거나 여러 갈래로 쪼개지기 쉽습니다. 이때 가장 기본적이면서도 강력한 자산 관리 도구가 바로 ‘통장 쪼개기’입니다. 목적별로 통장을 나누어 관리하면 불필요한 지출을 줄이고, 갑작스러운 지출에도 안정적으로 대처할 수 있습니다. 행복하고 안정적인 노후를 위해 꼭 실천해야 할 통장 관리 전략을 소개합니다. 첫 번째, 생활비 통장 – 매달 정기적인 ‘셀프 급여’ 지급하기 출처: 국민연금공단 (NPS) 내 연금 박스, 『노후 자금 관리 ..

시니어 건강 질문 100가지 – 관절에서 '뚝뚝' 소리가 나는 이유는? 무릎을 굽히거나 일어설 때, 손가락을 움직일 때, 또는 어깨를 돌릴 때 관절에서 '뚝뚝', '딱딱' 하는 소리가 나면 혹시 관절이 망가지는 것은 아닌지 걱정하는 시니어가 많습니다. 하지만 관절에서 나는 소리가 모두 질병을 의미하는 것은 아닙니다. 대부분은 정상적인 생리 현상으로 나타나며 통증이 없다면 크게 걱정하지 않아도 되는 경우가 많습니다. 다만 통증이나 붓기, 움직임의 제한이 함께 나타난다면 관절 질환의 신호일 수도 있으므로 주의가 필요합니다. 오늘은 관절에서 소리가 나는 원인과 언제 병원을 찾아야 하는지 알아보겠습니다. 첫 번째, 관절에서 ‘뚝’ 소리가 나는 이유는 무엇일까요? 출처: Cleveland Clinic, Joi..

홈 가드닝 ④계절별 분갈이 방법과 수형 잡기 반려식물을 키우다 보면 어느덧 화분이 좁아 보일 만큼 쑥쑥 자라난 모습을 보게 됩니다. 이때 꼭 필요한 과정이 바로 식물에게 넓고 쾌적한 새 집을 마련해 주는 '분갈이'와 가지를 정돈해 예쁜 모양을 만들어주는 '수형 잡기'이지요.조금은 손이 가고 흙이 묻는 과정이지만, 내 손끝에서 한층 더 당당하고 아름답게 변신하는 식물을 바라보는 일은 가드너로서 소소하지만 깊은 성취감과 뿌듯함을 선사합니다.오늘은 분갈이에 대해 알아보겠습니다. 첫 번째, 식물이 숨 쉴 수 있는 골든타임 계절별 분갈이 시기 출처: 농촌진흥청 국립원예특작과학원, 『화분 재배 식물의 분갈이 시기와 흙 배합 및 관리 방법』모든 계절에 아무 때나 분갈이를 해도 되는 것은 아니라고 합니다. 식물이..

어반스케치 ④여행지에서 사진 대신 풍경화 한 장 남기는 즐거움 사진 프레임 속에 빠르게 풍경을 담는 대신, 천천히 눈과 손으로 세상을 담아보는 시간. 바쁘게 지나치는 여행길 위에서 붓을 들고 풍경화 한 장을 완성해 보는 것은 시니어 세대에게 깊은 울림을 줍니다.오늘은 여행지에서 사진 대신 풍경화를 남기는 즐거움과 그 매력, 그리고 쉽게 시작하는 방법과 두뇌 건강에 미치는 영향에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 첫 번째, 순간을 영원히 각인하는 가장 천천히 가는 여행 출처: 잔 샬린(Gabriel Campanario), 『어반 스케치 핸드북』스마트폰 하나만 있으면 1초 만에 풍경을 담을 수 있는 세상입니다. 하지만 그렇게 찍어둔 수백 장의 사진을 나중에 다시 꺼내 보는 일은 생각보다 많지 않습니다. 반면, ..

시니어 건강 질문 100가지 – 시니어의 오십견은 저절로 낫나? 어깨가 아파 팔을 제대로 올리지 못하고, 밤이 되면 통증이 더 심해 잠을 설치는 시니어분들이 의외로 많이 있습니다. 이런 모습을 곁에서 지켜보면서 많은 분이 어깨 통증을 그냥 ‘오십견’이라고 생각하고 시간이 지나면 괜찮아질 것이라고 여기는 경우가 있다는 생각이 들었습니다. 실제 오십견은 시간이 흐르면서 자연스럽게 좋아지는 경우가 많지만, 회복까지 상당한 시간이 걸리고 움직임이 충분히 돌아오지 않는 경우도 있다고 합니다. 나름대로 관련 자료를 살펴보니 통증을 무조건 참고 기다리기보다는 상태를 확인하고 적절하게 관리하는 것이 중요해 보인다는 것을 깨달았습니다.그럼 오십견에 대하여 알아보겠습니다. 첫 번째, 오십견은 정확히 어떤 질환일까? 출처:..

시니어 건강질문 100가지 – 계단을 오르는 것이 무릎에 좋을까? 무릎 건강을 위해 운동을 시작하려는 시니어라면 한 번쯤 “계단을 오르는 것도 운동이 될까?”라는 생각을 하게 됩니다. 저 역시 계단을 오르내릴 때 무릎 상태에 따라 느낌이 꽤 다르다는 점을 느끼게 되지요. 계단 운동을 하체 근력에 좋은 운동이라고 권하는 경우도 있지만, 무릎이 불편한 분에게는 부담이 될 수 있다는 이야기도 있습니다. 제 나름대로 관련 자료를 살펴보니 계단 오르기가 무조건 좋거나 나쁜 운동이라기보다 자신의 무릎 상태와 운동 강도를 살피는 것이 중요하다는 점을 알 수 있습니다. 첫 번째, 건강한 무릎이라면 계단 오르기가 도움이 될까? 출처: 질병관리청 국가건강정보포털, 「무릎관절염, 올바로 운동하기」계단을 오를 때는 다리와 ..

시니어 건강질문 100가지 – 체중이 갑자기 줄면 왜 위험한가? 시니어들이 나이가 들면 식사량이나 활동량이 예전과 달라지면서 체중에도 조금씩 변화가 생깁니다. 하지만 특별히 식사나 운동을 조절하지 않았는데 체중이 눈에 띄게 줄었다면 한 번쯤 그 이유를 살펴볼 필요가 있습니다. 곁에서 시니어들의 생활을 지켜보면 “살이 좀 빠졌을 뿐”이라고 대수롭지 않게 생각하다가 식욕 저하나 피로 같은 다른 증상을 뒤늦게 발견하는 경우도 있지요. 질병관리청도 특별한 이유 없이 체중이 감소하는 것을 영양 불량이나 건강 문제를 확인해야 하는 신호로 설명하고 있습니다.오늘은 시니어에게 나타나는 갑작스러운 체중 감소가 왜 주의해야 할 신호인지, 근육과 영양 상태에는 어떤 영향을 주는지, 그리고 어느 경우 병원을 찾아야 하는지 ..

시니어 생활백서 - 신중년 경력 활용 일자리: 강사 & 컨설턴트 재취업 가이드 얼마 전 평소 알고 지내던 은퇴한 전직 금융권 출신의 후배를 만났네요. 오랜 기간 한 분야에서 다져온 노하우가 많았지만, 정년퇴직을 하고 난지 수년이 지났지만, 아직도 자신의 경험을 어디에 어떻게 써야 할지 막막한 것은 마찬가지라고 하더군요. 옆에서 그 후배의 고민을 들으며 수십 년간 축적된 소중한 실무 지식과 인생의 지혜가 그냥 묻히는 것이 참 안타깝다는 생각이 들었습니다.은퇴는 사회적 역할의 마침표가 아니라, 자신이 가진 전문성을 새로운 방향으로 펼쳐내는 출발선입니다. 특히 수십 년간 쌓아온 직무 경험을 바탕으로 타인을 교육하는 '강사'나 문제 해결을 돕는 '컨설턴트'는 신중년에게 보람과 경제적 결실을 함께 안겨주는 재취..

요양보호사 자격증 도전 및 취득 후 출근까지 실전 팁 얼마 전 친구와 차 한잔을 나누다가, 최근 친구 아내가 요양보호사 자격증을 취득하고 첫 출근을 앞두고 있다는 반가운 소식을 들었습니다. 친구가 은퇴한 지 몇 년이 지나도록 그 부부가 무엇을 해야 할지 고민하다가 친구 아내가 요양보호사에 도전했었답니다. 드디어 친구 아내가 수강 신청부터 컴퓨터 시험 준비, 그리고 자격증 취득 후에 막상 수급 대상인 어르신 돌봄을 하게 되어 설렘과 걱정이 교차된다고 하더군요.이처럼 초고령 사회로 진입하면서 은퇴 후 삶의 보람과 안정적인 소득을 동시에 얻을 수 있는 요양보호사 직업에 대한 관심이 더욱 커지고 있습니다. 오늘은 자격증 교육과정 선택부터 국비지원 활용법, CBT 시험 대비, 재가 및 시설 근무 형태의 특징,..

디지털 글쓰기 ①인생 노트 및 자서전 쓰기 "지나온 삶을 기록하고 나를 돌아보는 아름다운 일기 작성법" 얼마 전 지역 구청 도서관에서 열린 시니어 글쓰기 강좌 참관을 하다가, 한 시니어분이 손때 묻은 공책에 옛 기억을 하나씩 적어 내려가는 모습을 지켜보게 되었습니다. 빛바랜 사진 한 장을 곁에 두고 수줍게 첫 문장을 적으시는 얼굴에는 지난 삶에 대한 애정과 깊은 회이 함께 담겨 있더군요.지나온 길을 되돌아보고 그 속에서 자신의 가치를 발견하는 일은 노년기에 누릴 수 있는 가장 소중한 시간이지요. 거창한 문장력이 없더라도 정성 어린 기록을 이어가다 보면 나만의 훌륭한 자서전이자 후손들에게 남길 귀중한 유산이 완성되겠지요. 오늘은 인생 노트와 자서전 쓰기가 왜 의미 있는지, 구체적으로 시작하는 방법과 실..