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당뇨 환자는 과일을 먹어도 되나? 당뇨병이 있다는 말을 들으면 식탁에서 가장 먼저 눈에 들어오는 음식 중 하나가 과일이지요. “과일은 단맛이 있으니 아예 먹지 말아야 하나?” 하고 고민하는 분도 많습니다. 제 나름대로 이 문제를 다시 자료를 통해 정리해 보니 과일 자체를 무조건 피하는 것보다 어떤 과일을 얼마나 먹느냐가 훨씬 중요하다는 생각이 듭니다. 과일에는 혈당을 올릴 수 있는 탄수화물이 들어 있지만 식이섬유와 비타민, 미네랄 등 몸에 필요한 영양소도 함께 들어 있다고 하네요. 당뇨가 있다고 과일을 금지할 필요는 없지만, 섭취량과 방법을 조절하는 지혜가 필요합니다. 첫 번째, 과일을 먹으면 혈당이 올라가는 이유는 무엇일까요? 출처: 미국당뇨병학회(ADA), 「Standards of Care in D..

시니어 취미생활 – 디지털 글쓰기 ④블로그에 쓴 글로 소책자(전자책) 발행해 보는 도전 블로그에 하나씩 차곡차곡 쌓아 올린 글들은 그 자체로 소중한 인생의 기록입니다. 하지만 여기에 조금만 용기를 더하면 나의 글들을 모아 어엿한 한 권의 ‘전자책(e-Book)’이나 ‘소책자’로 완성하는 특별한 도전을 할 수 있습니다. 종이책 출판처럼 복잡한 과정이나 거창한 비용 없이도, 디지털 세상에서는 누구나 작가가 될 수 있습니다. 블로그 글을 정리하여 나만의 전자책으로 발행하고 작가로서의 보람을 누리는 5가지 전략을 소개합니다. 첫 번째, 블로그 글 큐레이션하기 – 하나의 테마로 글 모으기 출처: 한국지능정보사회진흥원 (NIA), 『시니어 디지털 창작 및 지식 공유 활성화 보고서』소책자를 만들기 위한 첫 단추는..

시니어 취미생활 – 디지털 글쓰기 ③옛 추억과 사진을 곁들여 적는 기억의 조각들 시니어들에게 시간이 흐를수록 빛을 발하는 것은 화려한 자산이 아니라, 지나온 삶의 소중한 순간들이지요. 앨범 속에 잠들어 있는 빛바랜 사진 한 장, 장롱 구석에서 발견된 오래된 편지 한 통은 우리를 아득한 추억의 시간으로 안내하는 마법 서랍과 같습니다. 디지털 글쓰기는 이러한 기억의 조각들을 단단하게 엮어 나만의 기록으로 남길 수 있는 가장 훌륭한 도구이지요. 글에 사진을 더하면 그 시절의 풍경과 감정이 더욱 또렷하게 살아납니다. 오늘은 옛 추억과 사진을 활용해 마음을 따뜻하게 적셔줄 에세이를 작성하는 5가지 방법을 소개합니다. 첫 번째, 앨범 속 빛바랜 사진 한 장 꺼내어보기 – 기억의 물꼬 트기 출처: 국립중앙도서관,..

시니어 취미생활 – 디지털 글쓰기 ②거창하지 않게 시작하는 일상 에세이 소재 찾기 시니어들은 나이가 들면서 차곡차곡 쌓인 인생의 경험과 지혜는 그 자체로 훌륭한 글감이 되지요. 하지만 막상 블로그나 디지털 공간에 글을 쓰려고 노트북이나 스마트폰을 켜면 “대체 무슨 이야기를 써야 할까?”라는 고민에 막히곤 합니다. 거창한 문학 작품이나 특별한 성공담을 써야 한다는 부담감을 내려놓는 것이 디지털 글쓰기의 첫걸음이 되겠지요. 우리 시니어들의 일상에서 쉽게 발견할 수 있는 나만의 이야기로 멋진 에세이를 시작하는 5가지 소재 찾기 방법을 소개합니다. 첫 번째, 나의 오늘 하루 – 아주 작은 일상의 순간에서 소재 발견하기 출처: 문화체육관광부, 『인문다락(樂) 시니어 에세이 교실 강의안』글쓰기 소재는 멀리 있지 ..

시니어 생활백서 – 노후를 위한 ‘통장 관리’는 어떻게 해야 하나? 시니어들이 은퇴 후 맞이하는 노후 생활은 준비된 자산의 규모만큼이나 ‘어떻게 관리하고 배분하느냐’가 삶의 질을 결정짓지요. 현직에 있을 때는 매달 정기적으로 급여가 들어오지만, 은퇴 이후에는 수입원이 불투명해지거나 여러 갈래로 쪼개지기 쉽습니다. 이때 가장 기본적이면서도 강력한 자산 관리 도구가 바로 ‘통장 쪼개기’입니다. 목적별로 통장을 나누어 관리하면 불필요한 지출을 줄이고, 갑작스러운 지출에도 안정적으로 대처할 수 있습니다. 행복하고 안정적인 노후를 위해 꼭 실천해야 할 통장 관리 전략을 소개합니다. 첫 번째, 생활비 통장 – 매달 정기적인 ‘셀프 급여’ 지급하기 출처: 국민연금공단 (NPS) 내 연금 박스, 『노후 자금 관리 ..

시니어의 체중이 갑자기 감소되었다면? 체중이 갑자기 줄어드는 현상에 대한 두 번째의 글입니다. 특히 시니어의 갑작스러운체중 감소에 대하여 경각심을 갖고자 하는 생각에 내용을 보충하였습니다. 나이가 들면서 예전보다 체중이 조금 줄어드는 것은 자연스러운 변화라고 생각하기 쉽지요. 하지만 이 주제를 다시 살펴보면서, 다이어트나 식사 조절을 하지 않았는데 체중계 숫자가 계속 내려간다면 단순히 “살이 빠져서 좋다”라고 생각해서는 안 되겠다는 생각이 듭니다. 특히 식사량은 비슷한데 체중이 줄고 피로감이나 근력 저하까지 함께 나타난다면 몸 어딘가에서 보내는 신호일 수 있다는 것입니다. 시니어의 갑작스러운 체중 감소는 영양 부족부터 만성질환, 감염, 소화기질환 등 다양한 원인과 관련될 수 있지요. 오늘은 체중이 어느..

복부비만이 위험한 이유는? 시니어들은 나이가 들면서 체중에는 큰 변화가 없는데 이상하게 허리 주변만 두꺼워지는 분들이 많습니다. 거울을 보다 보면 “살이 많이 찐 것도 아닌데 배만 나왔네” 하고 지나치기 쉽지요. 이 글을 다시 정리하면서 저 역시 체중계 숫자만 확인할 것이 아니라 허리둘레도 함께 살펴봐야겠다는 생각이 들었지요. 복부에 쌓인 지방, 특히 내장지방은 단순히 외모의 문제가 아니라 혈당과 혈압, 혈관 건강에 영향을 줄 수 있기 때문이라고 하네요. 오늘은 시니어에게 복부비만이 왜 문제가 되는지, 그리고 일상에서 어떻게 관리하면 좋은지 알아보겠습니다. 첫 번째, 나이가 들수록 복부비만이 생기기 쉬운 이유는 무엇일까요? 출처: 질병관리청 국가건강정보포털, 「비만」복부비만은 배 주변에 지방이 과도하게..