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시니어 건강 질문 100가지 – 시니어의 오십견은 저절로 낫나? 어깨가 아파 팔을 제대로 올리지 못하고, 밤이 되면 통증이 더 심해 잠을 설치는 시니어분들이 의외로 많이 있습니다. 이런 모습을 곁에서 지켜보면서 많은 분이 어깨 통증을 그냥 ‘오십견’이라고 생각하고 시간이 지나면 괜찮아질 것이라고 여기는 경우가 있다는 생각이 들었습니다. 실제 오십견은 시간이 흐르면서 자연스럽게 좋아지는 경우가 많지만, 회복까지 상당한 시간이 걸리고 움직임이 충분히 돌아오지 않는 경우도 있다고 합니다. 나름대로 관련 자료를 살펴보니 통증을 무조건 참고 기다리기보다는 상태를 확인하고 적절하게 관리하는 것이 중요해 보인다는 것을 깨달았습니다.그럼 오십견에 대하여 알아보겠습니다. 첫 번째, 오십견은 정확히 어떤 질환일까? 출처:..

시니어 건강 질문 100가지 – 허리디스크와 척추관협착증은 어떻게 다른가? 허리가 아프고 다리가 저리면 많은 사람들이 "디스크가 생겼다"라고 생각합니다. 그러나 시니어에게 흔한 허리 질환은 허리디스크뿐만 아니라 척추관협착증도 매우 많습니다. 두 질환 모두 허리 통증과 다리 저림을 일으키기 때문에 헷갈리기 쉽지만, 원인과 증상, 치료 방법에는 분명한 차이가 있습니다. 정확한 차이를 이해하면 적절한 치료 시기를 놓치지 않고 허리 건강을 오래 지킬 수 있습니다. 첫 번째. 허리디스크는 무엇일까요?허리디스크의 정확한 명칭은 '요추 추간판탈출증'입니다. 척추뼈 사이에서 충격을 흡수하는 디스크(추간판)가 손상되어 안쪽의 수핵이 밖으로 밀려 나오면서 신경을 압박하는 질환입니다. 무거운 물건을 들거나 허리를 갑자기 ..

시니어 건강질문 100가지 – 계단을 오르는 것이 무릎에 좋을까? 무릎 건강을 위해 운동을 시작하려는 시니어라면 한 번쯤 “계단을 오르는 것도 운동이 될까?”라는 생각을 하게 됩니다. 저 역시 계단을 오르내릴 때 무릎 상태에 따라 느낌이 꽤 다르다는 점을 느끼게 되지요. 계단 운동을 하체 근력에 좋은 운동이라고 권하는 경우도 있지만, 무릎이 불편한 분에게는 부담이 될 수 있다는 이야기도 있습니다. 제 나름대로 관련 자료를 살펴보니 계단 오르기가 무조건 좋거나 나쁜 운동이라기보다 자신의 무릎 상태와 운동 강도를 살피는 것이 중요하다는 점을 알 수 있습니다. 첫 번째, 건강한 무릎이라면 계단 오르기가 도움이 될까? 출처: 질병관리청 국가건강정보포털, 「무릎관절염, 올바로 운동하기」계단을 오를 때는 다리와 ..

시니어 건강질문 100가지 – 시니어의 무릎이 시린 이유는? 시니어들에게 나이가 들수록 “무릎이 아프다”는 말과 함께 “무릎이 시큰하고 시리다”는 이야기를 자주 듣게 됩니다. 특히 날씨가 차갑거나 흐린 날에는 평소보다 무릎이 더 불편하다고 하는 분들이 있어요. 이런 증상을 단순히 추위를 많이 타서 생기는 현상으로 생각하기 쉽지만, 무릎관절의 상태나 근력 저하와 관련될 수도 있다고 합니다. 관련 자료를 하나씩 살펴보면 무릎이 시린 이유는 한 가지로 설명하기 어렵지요. 그러나 중요한 것은 증상을 가볍게 넘기지 않고 자신의 무릎 상태를 살펴보는 일입니다.오늘은 시니어의 무릎이 시린 이유와 관리 방법을 알아보겠습니다. 첫 번째, 무릎이 시린 가장 흔한 원인은 퇴행성관절염일까? 출처: 질병관리청 국가건강정보포털..

시니어 취미생활 - 어반 스케치 ① 나이 들어 그림을 그려야 하는 이유 (돈 안 들고 성취감 높이는 법) 시니어들은 은퇴 후 늘어난 여유 시간을 어떻게 채워야 할지 고민하는 분들이 많습니다. 운동이나 여행도 좋지만, 날씨나 장소에 구애받지 않고 언제 어디서나 나만의 세계에 몰입할 수 있는 유용한 취미 중 하나가 바로 '손그림(어반스케치)'입니다."내가 학창 시절 이후로 붓 한번 잡아본 적 없는데 무슨 그림이야" 하며 손사래를 치실 수도 있지요. 하지만 그림은 타고난 재능이 있는 사람만의 전유물이 아닙니다. 오히려 나이가 들수록 손그림이 선사하는 삶의 활력과 성취감은 매우 큽니다. 오늘은 나이 들어 그림을 시작해야 하는 이유와 그 유익한 효과, 그리고 부담 없이 시작하는 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다..

시니어 취미생활 - 스마트폰 출사 ④계절별 추천 스마트폰 출사지 (동네 근린공원부터 수목원까지) 스마트폰 하나 들고 떠나는 출사는 멀리 해외나 이름난 관광지로 가야만 특별해지는 것이 아니지요. 우리가 늘 거니는 집 앞 산책로와 동네 공원, 그리고 가까운 수목원도 계절의 옷을 갈아입을 때마다 새로운 출사지가 됩니다.자연은 계절마다 각기 다른 빛깔과 이야기를 품고 있어, 같은 장소라도 언제 찾느냐에 따라 전혀 다른 사진 기록을 전해줍니다. 멀리 가기 부담스러운 시니어 여러분을 위해, 오늘은 계절별 추천 스마트폰 출사지가 어디인지, 그리고 어떤 풍경을 담으면 좋은지 자세히 살펴보겠습니다. 첫 번째: 봄 – 생명이 요동치는 동네 근린공원과 생태공원 출처:한국관광공사, 『시니어 맞춤형 계절별 국내 여행 및 ..

스마트폰 출사 ③ 내가 만든 사진으로 앨범 제작하고 지인들에게 선물하기 스마트폰 카메라로 일상의 순간들을 하나둘 담다 보면 어느새 갤러리에 수백, 수천 장의 사진이 쌓이게 되지요. 하지만 화면 속에서만 머무는 사진은 시간이 지나면 다시 찾아보기 어렵습니다. 정성껏 찍은 사진을 오래도록 보존하는 효과적인 방법은 바로 포토앨범으로 제작하는 것이지요.직접 찍은 풍경과 꽃, 가족과의 기록이 담긴 실물 앨범은 감상의 재미는 물론 선물로서의 활용성도 높다고 합니다. 오늘은 스마트폰 사진을 활용해 앨범을 제작하는 단계별 방법과 지인들에게 선물할 때의 유용한 팁을 자세히 살펴보겠습니다. 첫 번째: 앨범의 주제를 정하고 베스트 컷 선별하기 출처:한국시니어블로그협회, 『시니어 디지털 취미 생활 가이드 (포토북 제작 편)..

스마트폰 출사 ②구도만 바꿔도 달라지는 풍경 및 꽃 사진 촬영 팁 4가지 시니어들은 나이가 들수록 자연이 주는 풍경에 더 자주 눈길이 가곤 합니다. 길가를 걷다 문득 발견한 들꽃 한 송이, 계절 따라 색을 바꾸는 산과 들, 노을빛으로 물드는 저녁 하늘을 보면 자연스럽게 스마트폰을 꺼내 들게 되지요. 하지만 막상 눈으로 본 풍경을 카메라에 담아보면 어딘가 밋밋하거나 아쉽게 느껴질 때가 많더군요."내가 눈으로 본 모습이 왜 잘 안 담길까?" 하고 생각하셨다면 문제는 카메라의 성능이 아니라 '구도'에 있을 확률이 높다네요. 거창한 장비나 어려운 촬영 기법 없이도, 카메라를 대는 각도와 구도만 조금 바꾸면 한층 명확한 사진을 남길 수 있다고 해요. 오늘은 풍경 및 꽃 사진 촬영 팁 4가지가 무엇인지, 그리고 ..